2023年7月31日 星期一
『資本社會下的10個殘酷觀察』讀後感與心得
2023年7月30日 星期日
如何克服激烈運動後的疲倦感,維持運動習慣?
『越過中度所得陷阱的台灣經濟 1990-2020』產業組織的變與不變
2023年7月29日 星期六
創業之路 (終)
2023年7月28日 星期五
空降主管該如何突圍?
2023年7月26日 星期三
『知識複利』知識寫作的兩個重要策略
2023年7月25日 星期二
『我們為什麼要讀書? 為什麼要工作?』重點摘要與讀後感
『知識複利』知識寫作的分類
2023年7月24日 星期一
『愈平靜愈有生產力』為什麼偷懶的人比較開心?|文森說書
這本書的作者滿有意思的,原先他是以「生產力大師」出名,也出書教授該如何有效地提升生產力;但過了幾年後,他突然發現自己的身心靈都出了問題,因此反過來檢討「生產力思維越界」的問題。
當他以「大腦裡的化學物質」來說明對情緒上的影響時,就開始吸引了我的目光,對於用腦神經科學的方式來討論人類的情緒或心理變化,讓人覺得有跡可循。
當我們知道腦中分泌不同的化學物質,就會讓人感到憤怒、快樂或愉悅等反應時,就可以理解自己為何突然會有情緒上的波動,那可能是「多巴胺」、「催產素」、「腦內啡」、「血清素」或「皮質醇」等物質的影響。
依照上述的討論,當我們理解這些物質分泌的機制後,或許可以反過來控制自己的情緒,這就自我情緒控制的一大進步。
趁這個機會,我收集了一些相關資料,想更進一步探討這些「大腦裡的化學物質」:
在「自造幸福」這本書中,更詳細介紹「多巴胺」、「血清素」及「催產素」這世界公認三大「幸福荷爾蒙」。
血清素 (Serotonin) 是一種能增強自尊的化學物質,當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來;練習感恩有助於觸發這種物質,多在戶外曬曬太陽,多生成維生素 D 也有同樣功效。
血清素 → 身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感。
獲得方法 → 晨間散步、覺察訓練、正能量日記、釐清事情緩急。
血清素跟我們的記憶、情緒和睡眠有關,抗憂鬱症的藥「百憂解」就是阻擋大腦中血清素的回收,它量多時,人的心情會好。
曬太陽與血清素水平高低,具有明顯的關聯,平時多吸收陽光,有助於刺激體內的血清素分泌並改善情緒。
「運動」可以促進色胺酸通過血腦障壁,增加大腦中血清素的濃度,除此之外,運動時大腦也會產生腦內啡,讓心情變愉悅,是一種抒發壓力的好方法。
「按摩」也可以促進血清素的釋放並降低壓力荷爾蒙「皮質醇」,依照不同的按摩方式還能促進血液循環、消除水腫、改善睡眠品質與增進消化功能等。
更多的血清素介紹請參考「心情一直好不起來 因為血清素失衡了!」
催產素 (Oxytocin)是一種與愛和依戀感有關的化學物質,負責增加親密度和信任感,建立健康的關係。給他人一個擁抱可以產生這種荷爾蒙。
催產素 → 與他人交流、聯繫時產生的親密感,與被愛包圍的安定感。
獲得方法 → 社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記。
多巴胺 (Dopamine) 是一種有激勵作用的化學物質,在訂定、達成目標和成果認定方面扮演著重要的角色。
多巴胺 → 經由努力,所產生的興奮感與成就感。
獲得方法 → 適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂。
「運動」時產生的多巴胺作用跟藥物「利他能」的作用一樣,但藥物有副作用,而大腦自己產生的多巴胺沒有。
「聽音樂」也可以刺激大腦釋放多巴胺,因為當我們聽到旋律時,可以活躍腦中富含多巴胺的區域運動,達到提升濃度的效果。
多巴胺是與「自我成長」有關的物質;當我們的努力有了成果,內心呼喊著「成功了!」獲得了成就感,這種快感,就是來自多巴胺。
你會想著「下次還要努力」,挑戰更難的工作或課題,再次得到結果,人們在重複這樣的過程中得以成長。
多巴胺的分泌可以提升我們的專注力、生產力、動機,還會增強記憶力,使我們的「學習效率」大幅提高。
但「多巴胺」也是成癮的元兇,多巴胺是一種「讓人需求更多的物質」。
在工作或學業上,追求「更多」的努力,的確是很棒;聰明利用多巴胺,可以加速自我成長和成功,但如果陷入多巴胺的黑暗面,會變成無法上班、拒絕上學的狀態,失去正常的人生。
想要適當地提高體內多巴胺的濃度,請參考「十種提高多巴胺的最佳方法」。
此外,除了「幸福的荷爾蒙」外,也不能忘記因壓力而造成的荷爾蒙分泌 (比如皮質醇和腎上腺素),「皮質醇」會造成血清素減少,產生感到壓力大、沮喪的感受。
當然,我們可以透過「運動」來減輕壓力,人體在運動時會分泌一種叫「腦內啡 (Endorphin) 」的荷爾蒙,它會讓人感覺良好,緩解疼痛,減輕壓力、緊張和焦慮,提升睡眠品質,增強自尊心和自信心。
有氧運動因為有釋放「腦內啡」的效果,一直以來都受到人們的推崇;認知神經科學家也發現人在運動到心跳最高點的 70 % 時,大腦會產生跟學習有關的多巴胺、血清張素、正腎上腺素和大腦內源神經滋養因子。
因此,運動可以幫助孩子或成人減少大腦負面情緒的活化,並中斷大腦中焦慮的神經迴路。
運動是激發腦內啡最好的活動,有個名詞叫做「跑者的愉悅感」,運動到筋疲力盡時,大腦會適時地分泌腦內啡,讓人情緒亢奮,消除疲勞感,而相比單獨運動,較多人一起運動時分泌效果更好。
凡事都是一體兩面,腦內啡成癮也會造成不好的結果,細節可參考「快樂泉源腦內啡成癮竟然也不好?」
綜合以上的分析與討論,「運動」時大腦會產生腦內啡、多巴胺、血清素、催產素這四大快樂化學物質,並降低壓力荷爾蒙的影響,所以不管你有多忙都別忘記要運動。
但切記要避免任何上癮的可能性,就如同「愈平靜愈有生產力」告訴我們的,再美好的事物一旦越界了,對自己都是個傷害。
以下為影片重點摘要:
問題是當我們今天讓提高生產力的想法越界了,最後這個想法可能會反咬我們一口。
當生產力提高了,但又同時想追求更多時,那些我們省下來的時間,剛好又可以去承接更多工作量。
當提高生產力的想法越界後,我們會用生產力來評估做每件事情的價值,接著我們走入下個階段,卻沒有停下來享受。
先介紹幾個在大腦裡的化學物質:
多巴胺 (Dopamine):它可以讓我們感覺到興奮、刺激,當我們今天在追求更多贏過別人的時候,多巴胺就會分泌。
催產素 (Oxytocin):一種讓我們感覺到幸福的物質,當我們走入人群,有人陪伴的時候,催產素就會分泌。
當我們走出戶外,再搭配運動的話,「血清素」以及「腦內啡」就會慢慢分泌,這可以讓我們感覺到快樂,而且亢奮。
回到「生產力越界」的問題上,如果我們今天保留一個完整的休息時間,去找朋友聊天或騎個單車也好,那我們就可以透過「催產素」或「血清素」這些化學物質來獲得快樂;這種快樂是那種很平靜的快樂。
透過「多巴胺」所獲得的快樂,是一種高激發性的,像是我們喝了酒也會分泌多巴胺,這種快樂是很即時也很有感的。
但多巴胺會出現一種類似「享樂適應」的現象,同樣程度的刺激只要一再出現,之後大腦就會習慣它了,所以你以後只能夠再追求更多的更多,才能找回先前的一丁點快樂。
如果沒辦法持續刺激,就會又不快樂,又沒有生產力。
當我們的認知能力下降,注意力會減少,無法發揮創意,無法整合想法。
當生產力越界, 休息時間都要處理待辦事項,就會因為疲勞而降低效率;而「享樂適應」的現象也會讓我們不再快樂。
適當的壓力是好的,但如果這個壓力看不到盡頭,就不太妙了。
2023年7月23日 星期日
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今日觀看: 影響人一生進展的三個領域|《習慣紅利》下集
2023年7月17日 星期一
今日閱讀: 多模型思維 (一) 多模型思維的好處
本章節說明了採用「多模型方法」的思維模式,用以避免依賴單一模型的「數學形式陷阱」。
我們要進一步了解「模型」如何將資料轉變成智慧,以理工科系的角度來說,這屬於「資料科學」的範疇。
事實上「模型」可以作用在很多需要「決策」的地方,例如電子商務、經濟學、社會科學或是公共政策等領域。
只要有「大量數據」存在的地方,就需要懂得如何挑選適當的模型來處理問題、提出假設、策劃解決方案和擬合資料。
這應該是未來相當重要的技能之一,同時也隱含了軟實力的展現。
模型有三項共同特徵:
1. 簡化、剔除不必要的細節,將現實抽象化或憑空架構。
2. 形式化並使用精確定義,模型利用數學算式而非文字敘述,能以「機率分布」呈現研究人員心目中的世界狀態,或者各種選項的優先順序。
簡化且精確描述的模型,建立了便於掌握的空間,讓我們得以運用邏輯來處理問題、提出假設、策劃解決方案和擬合資料。
3. 所有模型都是錯的;即便模型是錯的,只要它具啟發作用,也還是很有用的。
因為模型簡化、剔除了細節,僅依靠單一模型過於獨斷,容易造成嚴重錯誤。
若認為單一公式就能解釋或預測複雜的現實世界現象,鐵定是掉入了乾淨、漂亮而迷人的「數學形式陷阱」。
唯有仰賴「多模型方法」,才能解釋政治、經濟、國際關係或大腦等複雜系統,這些複雜系統總是呈現了介於有序和隨機之間,不斷變化突現的架構和模式。
複雜現象之所以稱為「複雜」,就說明本身難以解釋、難以推演或預測;因此,我們會面臨預測與實際現象之間的落差。
一方面需要模型幫助我們保持思維一致;另一方面,任何僅有少量變數的單一模型,皆難以解釋高維度的複雜現象。
模型如何將資料轉變成智慧:資料-->資訊-->知識-->智慧。
市場攤位販售的辣椒和玉米數量是「資料」;農夫收入金額和農產品銷售數量之間的關係是「資訊」。
近代定義「知識」為瞭解「相關性、因果和邏輯關係」。
「資訊」經過組織之後,就成了「知識」,而「知識」常以模型的形式呈現,例如:市場競爭經濟模型、人際網絡社會模型、地震地理模型及心理學模型等。
「智慧」就是瞭解並應用相關「知識」的能力,若要獲得智慧,就需要採用「多模型思維」,其中包含挑選最佳模型,來做出決策。
2023年7月16日 星期日
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2023年7月15日 星期六
久違的籃球同學會
2023年7月14日 星期五
嘉義「奮起湖」之旅
老婆好不容易提前一個月搶到「阿里山小火車」的票,但由於搶票那天我睡過頭,導致回程的車票還沒有著落,我心裡總有點不踏實感,很怕到時沒辦法下山,那就慘了。
找了好幾個解決方案,最後只能把希望寄託在「台灣好行」的巴士上面,雖然只有一班,但早點去排隊應該有點機會。
一早起床,趕緊梳洗去吃早餐,然後快速地收拾完行李,退房後直接前往「嘉義車站」附近的停車場,小火車的開車時間實在太早啦,整天又只有一班車沒得選,只能不停地趕行程,害怕遲到上不了車。
還好悲慘的事沒有發生,我們還提早到車站,拍了不少照片,話說「嘉義車站」有點熟悉,以前好像是有來過的樣子。
還好開到一半時我就醒了,接著聽車長導覽,聽著聽著也滿有趣的,但此時隨著海拔接近 1,000 公尺時,我的頭突然有不舒服的感覺,真的不妙。
當我們順利抵達「奮起湖車站」時,天氣還很好,好多的遊客一看就知道是觀光景點,我也拍了很多照片留念。
簡單地繞了老街一圈,我們先去找「台灣好行」巴士的上車地點,還是很怕今天會回不了嘉義市區。
離車站不遠的地方就是巴士站牌,看起來似乎一切都還在掌握中,於是老婆跟我決定先去吃午餐,然後再去走步道。
選了半天,決定去吃「奮起湖大飯店」的便當,它的戰斧豬排確實有吸引人,但價格也是一般便當的兩倍,觀光景點嘛還可以接受。
午餐後,我們前往「百年肖楠林」步道散步,同時也順手拍了好多張美照,說真的,這邊才符合我腦海中對「奮起湖」的印象,台灣的觀光景點或老街,因為有商業行為但又沒有經過統一的設計與管理,呈現出來的都是混亂的鐵皮景觀。
我們走完一圈,眼看著搭車時間還早,又跑去買「奮起湖」有名的手洗愛玉,喝起來確實退火,但說特別嘛也談不上。
時間接近搭車時間,我們趕緊去排隊,果然前面已經一堆婆婆媽媽在卡位了,這群人真是熟門熟路阿!
還好有提早排隊,我們至少有位置可以坐,後面有些人只能用站的,一路搖到山下腿應該都軟了吧,至少要開兩個小時耶!
此時,我的頭不舒服到了一個臨界點,再不舒下去就要痛起來啦,還好終於撐到上車,一上車我就昏昏欲睡。
車開到一半,下到半山腰時,我突然醒來,發現頭的不舒服感似乎在消退中,難道我的不舒服感是「高山症」引起的嗎?但海拔才 1,000 公尺耶!
等到順利返回「嘉義車站」後,我算是解除頭痛警報,眼光開始瞄準市區的一些小吃,其中看到滷味攤的價格,驚為天人,這比我當學生時還便宜阿! 現在都通膨成這樣了,還有這種價格,回想到昨晚的晚餐費用,只能感嘆嘉義的外食價格真是平易近人阿!
簡單的吃完東西後,我們就結束今天的旅程,快樂地開著車離開嘉義,前往美食之都「台南」。
2023年7月13日 星期四
嘉義「檜意森活村」之旅
但今天都提早下嘉義了,不逛一下也對不起自己的寶貴的時間,於是選定了離旅館不遠的「檜意森活村」走一走。
不過這趟旅程也不是這麼順利,當我們開車奔馳在高速公路上時,突然儀表板的警示燈號跳了出來,我一看心裡暗罵:「又是該死的輪速感測器掛掉了!」
雖然嘴巴罵罵叫,但還是得找地方處理,不然繼續開太危險了,幸好「虎尾」有原廠維修廠,剛好位在交流道下,非常方便。
因為這個意外,讓我們多花了快兩個小時才到「檜意森活村」,但也慶幸提早發現、提早治療。
我個人覺得逛起來比臺北的「四四南村」更好一些,只不過這裡面的建築物都經過整理變成商店,這樣做無可厚非,但販賣的東西也真的都是觀光區的價格。
今日閱讀: 慣習 Habitus (二) 知識資本
「知識資本」在我們受教育的過程中,有意、無意間都會有所感知,但其背後的道理不會像作者敘述的這麼透徹;看完這個章節後,也算是回答了我在升學過程中的許多疑惑。 至於學位頭銜到底重不重要,我覺得這要看自身所處的環境重不重視,就如作者所說:「在中小企業中,通常也較為看重一個人的才能勝過出...
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