四十歲後的健康儲備計畫!

年屆四十，人生大概已經過了一半，身體機能也日漸衰退，從統計上來說這年紀是個分水嶺，往後的日子能否活的健康自在，似乎要從現在就開始努力。

剛參加完大學同學會，我們從青春無限的少年郎，變成暮氣沉沉的中年人，這中間的落差除了壓力來源與大小的不同外，身體是否健康也影響很大；正所謂「生理影響心理」，身體如果不健康，就很難有好的心理狀態。

我們這次除了聚餐外，還額外安排了「打籃球」的行程，順便提醒大家要記得運動；如果透過這次的活動，能多了解自己的身體狀態，那就再好也不過了。

雖然有少部份人用眾多藉口拒絕打球，但有下場打的人看起來還是能跑能跳，只是續航力似乎不夠，在心肺耐力不足以及肌肉過度疲勞的情況下，很容易受傷。

有同學的膝蓋在劇烈跑跳後感到不適，這時就知道可能要開始減重，並設法鍛鍊腿部的肌肉，用以保護膝蓋。

「四十歲後的健康儲備計畫」可以參考「金鋼狼」專屬醫生的建議，努力運動就對了，運動對於增進長壽與健康，有時比藥物更好。

不論你是何種性別或種族，「最大攝氧量」的高低，幾乎就決定了你壽命長短；甚至，一個攝氧量偏低的人，他的死亡風險竟比有吸菸習慣的人還高。

「最大攝氧量」，就是一個人在運動時所能消耗的最大氧氣量，這個數據愈高，通常代表你的心肺耐力愈強；像是跑步與騎單車這類的耐力訓練，除了提升心肺耐力，還有助於生成「腦源性神經滋養因子」，可維持腦中和記憶能力有關的「海馬迴」正常運作，可減低得到阿茲海默症等腦神經退化疾病風險。

另外，從「七十歲如何拒絕斷崖式衰老？」一文得知，大腦的「額葉」從四十歲就會開始老化，所謂的「額葉」就是負責掌控創意、同理心，並具備處理突發狀況的功能；一旦額葉老化，就會讓一個人對所有事都喪失意願、對任何活動都嫌麻煩。

隨著年齡增長，行動意願降低是再自然不過的現象，要是都窩在家裡足不出戶，只要一個月，身體的運動功能就會大幅衰退。

一旦運動功能下降與大腦老化，外表給人的印象也會失去活力，變成衰弱無力；為了延遲老化，透過各種型態的「工作」持續與社會保持連結，維持自己的活動量，就是常保年輕的祕訣。

綜合以上的討論，可將「四十歲後的健康儲備計畫」精簡為三個重點：

1. 持續運動，並加強心肺耐力相關的訓練，提升「最大攝氧量」。

2. 將體重維持在適當的水準，並注意肌肉量是否足夠。

3. 積極參與社會活動，延遲「額葉」老化的速度。

別再為自己找藉口說沒時間運動，請培養「運動習慣」來對抗老化；台灣邁向超高齡社會已是可見的未來，然而活得久，若只能臥病在床，誰會想要？

想要有理想的晚年，必須從四十歲起就開始努力抗老。