今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (終) 考試的好處

本章節重點摘要如下：

考試是「自我檢驗」的方式，人通常很難正確的認識自己，我們總有自己都懂的感覺，這種自我高估是常態，此時就需要導正偏差，而考試正是一個有系統、客觀的評估方式。

考試是「自我提升」的途徑，好學校匯聚了更多優秀的老師和有趣的同學，和優秀的人在一起，能更快地提升自己。

線上感受和實際直接接觸的差別還是非常大，對普通人而言，要進入更好的學校，考試是唯一的方式。

考試成績是「學習的外在動機」，考試可以作為學習的短期目標，取得好成績就是對應的外在動機；通過考試就會帶來成就感，如果缺少成就感，就會逐步喪失學習能力。

成為一個充滿好奇心和探索欲的人：我們學習科學，並不是一定要成為科學家，中小學階段的學習，能建構對自然世界的初步認知，學習科學可以讓我們成為一個對世界永遠保持好奇的人，不斷地向自己提問，並通過學習尋找問題的答案。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (十二) 如何加強寫作基礎

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寫作是終生受用的能力，很多人寫不出東西，感覺大腦一片空白，通常是因為不重視輸入，沒有認真思考；要寫出好文章，除了需要寫作靈感外，更重要的是日常累積和轉化寫作素材。

寫作要像吃飯、睡覺一樣，是一種有規律的持續行動；堅持寫作下去，靈感才會越來越多，而非有了靈感，才開始寫作。

費曼學習法中「輸出倒逼輸入」的原理同樣適用；這裡指的輸出是寫作內容，輸入是指靈感、素材等。

因為必須要輸出內容，所以就會逼迫自己去尋找靈感。

所謂的寫作靈感，可以來自場景、表達、記錄這三個部份。

獲得靈感的三步驟：

1. 想像某個場景，這個場景最好是動態、有劇情、有畫面感的，就像電影一樣。

2. 在想像的場景中，有人在溝通和表達，他們會說寫什麼？

3. 觀察場景，把對於場景的描述或場景中人們說的話，用文字記錄下來。

  

素材有兩種：「第一手的親身體驗」、「第二手的他人故事」。

第一手的親身體驗包含：

1. 透過人生經歷；不同的生活經歷，正是人與人之間存在差異的主要原因。

2. 透過生活感悟；不同的人接受相似的資訊，卻能產生不同的想法。

3. 透過焦點事件；在這個資訊快速流通的時代，每天都有各類焦點事件，這些熱門事件既可以作為寫作的案例，又可以作為產生感悟和思考的對象。

第二手的他人故事包含：

1. 網路內容；如果個人經歷有限，第一手素材就也有限，這時可以上網尋找靈感；網路上有很多具有明確教育意義的影片，既能傳播知識，也能引發聯想和思考。

2. 他人故事；了解別人的人生，會讓自己很有感觸，引發很多思考。

3. 讀書學習；如果時間允許，多讀書肯定沒錯，任何一個領域都有經典及暢銷書籍，仔細閱讀，肯定會有收穫。

  

選擇自己讀得下去的書，一個章節、一個章節的解讀，並加入自己的理解，這不僅是讀書的好方法，也是獲得寫作素材的好辦法。

只是發掘寫作素材還不夠，還必須學著把資料累積下來，以下介紹三種方法：

1. 記錄生活；每天的生活看似相同，但實際都有不同之處，可以挖掘並記錄下來，並養成主動觀察的習慣。

2. 記錄長輩的聊天內容；從長輩的看法和觀點中得到收穫。

3. 主動和人分享；遇到有意思的事，試著告訴身邊的朋友，這樣可以加深對於素材的理解和記憶，甚至會轉化為親身實踐。

  

其實我們並不缺少素材，而是缺少「記錄」和「累積」的習慣；我們每天都會經歷很多事情、接收大量的資訊，這些內容都可以成為寫作資料，關鍵在於必須「主動挖掘」，找出有趣的內容後，更要主動整理、分享、記錄、累積成素材資料庫。

把寫作素材變成題材的六個步驟：

1. 明確了解某概念的原始定義是什麼。

2. 明確知道這個概念能解決什麼問題。

3. 用自己的語言描述這個概念。

4. 圍繞這個概念，嘗試舉出幾個例子。

5. 這個概念和其他概念有什麼區別或連結。

6. 這個概念有什麼漏洞，或是另有哪些與之相反的概念。  

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (十一) 幫助學習的閱讀方式

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要學會高效閱讀，就要學會選擇書籍，掌握快速和精細閱讀的方法，再運用「卡片式閱讀法」強化閱讀效果。

根據費曼學習法中「輸出倒推輸入」的精髓，寫「讀書筆記」是保證讀書效果最大化的有效方式。

「學科科普書」會介紹每門學科的背景知識和相關故事，可消除正式學習的陌生感，降低學習難度並加深記憶；這類書籍需要「提前閱讀」，以幫助提前建立對各類學科的正面印象。

「文學名著」經過了時間的檢驗，是閱讀的首選，可以增長見識和學問，拓展思路，改變思考習慣；這類書籍需要「長期閱讀」、慢慢累積，是提升閱讀力和寫作力的重要方式。

除了小說、漫畫等休閒書籍外，大部分的書剛開始讀難免有些枯燥乏味，為了讓自己能夠讀下去，就需要設置清晰的目標。

首先要確定閱讀的目的，想要藉由這本書了解什麼，目標越清晰，內在動機會越強烈，閱讀效率也就越高。

在閱讀過程中，安靜至關重要，因為看書時需要在大腦的工作記憶區中進行語義的理解，外界的干擾會佔用本來就很有限的工作記憶區，導致閱讀速度下降。

看書時也不要聽音樂，因為大腦會自動分辨歌詞，消耗精力，哪怕沒有主動去聽，音越也會干擾閱讀節奏；我們的閱讀速度會不斷變化，跟著音樂節奏看書，會讓閱讀速度和品質下降。

如果閱讀時間超過三十分鐘，就需要控制閱讀節奏；長時間連續看書，大腦容易疲勞，從而影響閱讀品質。

沒有品質的快速閱讀沒有價值，這時可以使用「番茄鐘計時法」，把每次連續閱讀的時間控制在二十分鐘至三十分鐘，然後休息兩分鐘至五分鐘。

看完書後，為了提升閱讀品質，還需要將看過的內容快速回顧一遍；閉上眼睛，用三分鐘在大腦中回憶一遍看過的內容，然後再打開書快速翻看一遍，查找沒有回憶起來的部份。

快速閱讀是一種能力，在了解方法後還需要反覆練習，才能將方法變成能力，從而實現有品質的快速閱讀。

快速閱讀有助於在短時間內了解表面資訊，而書中的精髓、核心事件和關鍵論點，需要精細閱讀、逐步掌握。

閱讀時如果只是單純的「看」，很容易陷入「有看沒有懂」的狀態，為了避免這種狀況，就需要做批註和筆記；批註是標記書中內容，筆記則是用於記錄當時自己心中的想法，將靈感保存下來。

閱讀後，可以做小卡片，方便攜帶，有利於隨時隨地溫習；可在卡片正面記錄關鍵字，並在右上角標記閱讀日期和書名，背面則記錄發現的核心關鍵句，和自己的感受。

完成閱讀後，可以做重點摘錄，並寫讀後感和書評；加深理解的最好方式是輸出，看完書後可以針對部份內容反覆思考和聯想，然後記錄自己的想法，從而形成讀後感，如果是對整本書的想法，還可以形成自己的書評。

精細閱讀需要花費許多時間，做更多的後續工作，但這些工作都能引導我們主動思考，掌握書中的精髓和核心內容。

「卡片式閱讀法」是精細閱讀的方法之一，核心就是主動思考、多次篩選，提取關鍵字、反覆練習、加深理解。

上述方法都很簡單，但關鍵在於養成「習慣」；需要多加練習，將其變成下意識的行為，才能感受到這種方法的好處。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (十) 記住開頭和結尾

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心理學中有一個序位效應，是指在一段連續的學習中，大腦最容易記住開頭和結尾的內容。

在開頭部分，大腦會把最新接收的知識作為核心，然後圍繞這個核心繪製一幅圖，後續接收到的資訊都會被加入這幅圖中，這被稱為首位效應。

結尾部分的內容是最後學到的，有著短期記憶的優勢，表現出來的記憶效果最好，這被稱為新近效應。

大多數人的專注力只能持續集中「三十分鐘」左右，有的人甚至更少，一旦超過這個時間，就可能出現「開頭努力、結尾努力，但中間鬆懈」的現象。

從學習的角度來說，保持互動、積極主動參與課程，可以激發學習興趣，產生更多學習熱情。

在互動中，可以幫助我們快速理解課程內容、加深記憶，從而保持專注，減少分心的次數。

大腦在學習的過程中，會逐步形成對知識的記憶，但這時的記憶是模糊的，因此進行問答時，大腦需要對記憶進行整理、細話，就會讓我們對知識的理解更精確。

在「費曼學習法」中，成就感主要來自於知識的輸出過程；用簡單、易於被理解的語言，輸出抽象複雜的知識，可以快速得到接收者的回饋，這既能幫助對方，也能使自己有成就感。

很多人不敢在人多的場合發言，總是怕出糗；這是個認知誤差，人們擅長記憶對自己「有利或有害」的事情，所以出糗的事情往往只有當事人會記住，周圍的人通常不記得。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (九) 提高專注力

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大腦在思考時需要大量的能量消耗，為了減少能量消耗，人類在進化的過程中，養成了不過多思考與「基本生存」無關的事情，以節約能量，這也造成我們很難專注在與「生存」無關的事情上。

想要提高學習效率，就必須先了解自己為什麼無法專注，可能的原因有：

1. 家人的干擾；

家人共同創造的環境有很大的影響，如果家中其他人每天晚上都在看電視、玩手機，很難有效學習；反之，如果大家都在看書或安靜的工作，那麼學習效果會比較好。

所有和休閒娛樂相關的事物，都可能會影響專注力。

2. 動力或壓力不足；

沒興趣或不喜歡、學習動力不足會缺乏專注力；缺少適當的壓力，也會導致缺乏專注力。

專注也是一種能力，是需要不斷修練和培養的技能；生活中的任何抉擇，其實都是消耗專注力的行為。

提升專注力的方法或技巧有：

1. 適度的壓力；

讓大腦進入興奮狀態，在這種狀態下，人會集中精神，學習效率變高。

我們可以透過三種方法產生適度的壓力，(1) 規畫時間，安排某個固定時間必須學習；(2) 設定明確的任務，可以和別人相約執行，互相監督；(3) 記錄問題，每天反省自己的弱點，並加以改進。

適度的壓力能激發潛能，但過度的壓力會有反效果；在面對壓力時要冷靜下來，相信自己能處理這個生活中的小考驗。

2. 配合情景；

對於所有能把知識和情境聯繫在一起的情況都適用，在提升「寫作能力」上尤其管用。

3. 交叉學習；

大腦是分區域的，長時間學習或做同一件事，會反覆使用同一個區域，這樣大腦很容易疲憊，從而注意力渙散；這時可以做不同的事，使用大腦的不同區域。

想提高專注力，就必須先找到導致自己無法專注的因素，然後再找解決辦法。

減少外界干擾、增加休息，然後再給自己一定的學習壓力，進而迫使自己專注於當下所做的事。

好的身體狀態是學習的基礎，保持睡眠充足、合理的飲食和運動，讓自己每天都精力充沛。 

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (八) 新知要化為行動

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學習不只是為了知識本身，而要把學習二字拆開來看，是學「基於待解決問題的相關知識」，習「對知識的深度思考和應用能力」；這才是學習這件事的核心內容。

要深入思考和應用知識是件很困難的事，需要時間和空間；人們會因為不斷地從網路獲得新知識、新觀念而開心，彷彿已經了解世間一切事物。

但真要把這些新知、觀念轉化為能力並「實際執行」，還需要一段非常漫長的攀登過程；如果忍受不了漫長的攀登過程，就會下意識地只喜歡新知帶來的快感。

時間一長，就會發現自己的眼界越來越廣，脖子越來越長，但是手腳越來越笨，漸漸成為一隻「知識癱瘓」(知識增加，思維能力大幅提升，但行動能力大幅降低) 的長頸鹿。

現在很多人提及的「知識變現」(把知識變成產品，再透過有系統的管道及行銷手法銷售出去的流程)，追根究底是一種「感覺變現」、「體驗經濟」、「情感行銷」。

沒有認真理解和有效實踐，讀再多文章都只是得到「學到知識的感覺」。

學習是一個過程，猶如春耕秋收，種子發芽改變的階段，並非多數人想像的那樣容易，要投入時間和耐心堅持；把時間和精力花在什麼地方，就會收穫相應的東西。

問題不在於時間，因為每個人每天的時間一樣多；問題在於，我們如何「選擇」。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (七) 用一點壓力拉回專注力

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在讀書前要先設定好學習目標，有了明確的學習目標，才知道方向是什麼，也才能有效評估成果。

費曼學習法十分強調「設定目標」，它可以幫助我們在開始念書時找到清晰的方向，有明確的目標，才會有動力。

費曼曾說：「如果你喜歡一件事，又有這樣的才能，那就把整個人都投入進去。」

目標設定，可以遵循 SMART 原則：

1. 具體的 (Specific)；目標必須是特定、明確的，不能籠統。

2. 可以衡量的 (Measurable)；目標要細化為能以事實為依據，或是可以量化；只要是基於某個可以被觀測或檢驗的事實，就代表這個目標是可以被衡量的。

3. 可以達到的 (Attainable)；目標應該是在付出努力後能夠被實現的，不要設定得過高或過低。

4. 具備相關性的 (Relevant)；目標要對實現最終願景或更大的目標有所幫助，而且自己設定的多個目標之間要有一定關聯性。

5. 有明確截止期限的 (Time-bound)；實現目標要設定一定的期限。

圍繞目標學習，有五個方向：

1. 要有明確的計畫和安排；有了目標後，還要有圍繞目標的計畫和行動安排。

2. 帶著問題學習；我們的大腦傾向於解決問題，會因為發現問題而開始思考，所以一定要帶著問題學習。

3. 遵循「七二一法則」；行動學習理論認為，人要掌握一門技能，需要有 10% 的時間學習知識跟資訊、70% 的時間練習和實踐、20% 的時間與人溝通與討論。

4. 減少無效訊息；審視那些花時間的行為，思考哪些是完全沒必要的。

5. 有效擴充學習資源；篩選和刪除資訊，先從尋求有經驗的人協助開始，根據所面臨的問題找到能解決的人。

把知識串連成網，學習更有效率；學習知識需要時間，掌握方法也需要時間。

1. 大量練習；

不管是學習新知識還是新方法，都需要大量練習；大量的練習，有助於在不同場景理解並掌握各知識以及學習方法，

2. 提前了解；

我們學習的所有知識和方法都是互相關聯的，求學就是為了建構這個知識網，而建構是一個長期的過程，主動進行大量練習和了解，正為了加快這個過程。

3. 反思檢討；

費曼學習法最中要的一部份，是理解和複述學習的內容，再聚焦於複述的盲點

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (六) 提高記憶力的方法

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說起記憶必然要說到「海馬迴」；海馬迴是記憶的開關，它就像是一個守門員，決定我們應該記住哪些、忘記哪些。

沒有有效儲存記憶，也有可能是大腦神經元之間的連接出了問題。

大腦通常把記憶分成兩種：「短期記憶」和「長期記憶」；短期記憶像是電腦的記憶體，過一段時間就會被覆蓋掉；長期記憶像是硬碟，被永久保存在大腦中。

海馬迴就是判斷哪條資訊很重要、要將其變成「長期記憶」的檢查員；我們每分每秒都會接觸到大量資訊，但沒有必要每一項都記住變成長期記憶，不然大腦一下就當機了。

除了與生存相關的訊息，其他資訊很難第一次就通過海馬迴的「檢查」；舉例來說，炒菜時被熱油濺到很痛，大腦認為很重要，因為這會影響到個人安全，因此會將這件事收入長期記憶。

在海馬迴看來，很多資訊記不住是正常的，因為根本沒必要記；但當我們學習新知時，需要記住很多在海馬迴看來「無用」的東西，譬如記英文單字，即使不記也不會危及生命。

讓我們研究海馬迴的檢查原則，提高將資訊轉變為長期記憶的效率：

1. 反覆記憶。如果一個訊息反覆出現，海馬迴就會提高警覺。

2. 充分聯想。如果我們把知識和生存結合起來，知識就更容易被記住。

3. 肉體刺激。海馬迴對肉體刺激最積極，可以製造一些這類型的刺激。

4. 重點記憶。在一段時間內只記憶一兩件事，海馬迴會重視，過多就會混亂。

提高記憶力的方法如下：

1. 把握記憶的黃金時刻，睡覺前和清醒後。

  

這個現象背後的道理是「記憶干擾」；這種干擾分為兩種，順向干擾和逆向干擾。

「順向干擾」是指舊資訊的記憶會干擾新資訊的記憶；「逆向干擾」則是新資訊的記憶會干擾舊資訊的記憶。

記憶會相互干擾，舉例來說，如果我們每天晚上都在家吃飯，就很難記住前晚和昨晚吃過什麼，因為這兩段記憶的時間、地點、對象 (家人) 很接近，但如果前晚是和同學在餐廳吃飯，就很容易記住。

從記憶干擾的角度來看，「睡覺前」不受逆向干擾的影響，更容易記憶已經接收的資訊；「醒來後」則不受順向干擾的影響，新記憶會比較深刻。

睡眠過程中並不會停止記憶，大腦會繼續歸納、整理、編輯、儲存接收到的資訊；因此睡前的時間非常寶貴，是學習的好時機。

2. 縱向串聯知識結構，背一個等於背全部。

「費曼學習法」強調系統化處理所學的知識，經過處理，學習者能夠將碎片化的內容串聯起來，再經過深度理解後形成自己的知識結構；對知識的領會越深刻，記憶也就越深刻。

3. 橫向分析，幫助理解更精準。 

4. 用類比增加記憶。

不同學科之間，存在相同和相異之處，這時運用類比記憶法，會更容易記住這些知識。

5. 把知識變成方法，就再也忘不掉。

解答問題也是一種學習，效果很好。

大腦中的記憶會區分類型；不同類型的記憶，留存下來的時間差別巨大，我們的記憶通常可分為：「知識記憶」、「經驗記憶」及「方法記憶」。

1. 知識記憶；

就是關於各種純粹知識的記憶，需要花大量的時間記憶，但最終效果很差。

2. 經驗記憶；

我們對於經歷過的事情，會形成「經驗記憶」，這類型的記憶可以維持很久。

3. 方法記憶；

則是透過大量練習而形成的記憶，也稱為身體記憶，會記得非常牢固。

在這三種記憶中，「方法記憶」最難形成，但記憶效果最好；反之，「知識記憶」最容易形成，但記憶效果最差。

了解記憶的各種類型後，採用不同的記憶方式，想辦法將「知識記憶」升級為「經驗記憶」，例如把背單字變成在生活中使用這個單字；或是用自己推導公式定理來取代背公式定理。

透過反覆練習，將「知識記憶」升級為「方法記憶」，也是常用於教學現場的方式。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (五) 不要只是看起來很努力

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「低水準勤奮」指的是付出相同的努力，收穫相對較少的狀況；會產生低水準勤奮的原因，通常是沒有掌握正確的「思考模式」和「學習方法」。

當採取的行動不能產生有效的結果，就會只是「看起來」很努力。

人做任何事情都需要「動機」，動機越強烈，就越有幹勁；學習知識要有長遠的目標，而實現目標的過程很久，因此我們需要設定一個個的短期目標，來激勵學習興趣。

太佛系只會讓我們缺乏動力，以至於學習效率低下。

只專注制定計畫，卻不重視如何執行，最後的結果會是計畫制定得不合理，無法堅持下去，心理負擔卻越來越重，甚至產生焦慮感。

正確的學習方式不是重視計畫，而是重視行動，完成每天的進度。

沒有「競爭意識」，只跟比自己差的人比較，就覺得自己也不差；只有和比自己更好的人比較，才更容易發現自己的不足，加以改正，了解高手的學習方式，取長補短，這樣才能進步更快。

學習要進步，就需要有一點難度。

心理學家把我們在應對任何狀況時的心理狀態，分為三個層次：最內層叫「舒適區」，向外擴展的第一層叫「成長區」，再向外擴展的第二層叫「恐懼區」。

每個人都有自己的「舒適區」，在這個區域裡很舒服，一旦離開了這個區域就會感到不自在。

成長區是讓自己稍微踏出舒適區一些，但又可以藉由學習來適應的區域；學習最好在成長區完成，如果用力過猛，很可能把自己推入恐懼區。

在恐懼區裡，我們會把大部分的精力用於應對焦慮和恐懼情緒，沒有餘力去吸收新知。

人們在相對舒適的心理狀態下，表現是穩定的，需要增加一點焦慮，比正常狀態略微大一點的壓力，來使我們達到最佳表現。

增加的這一點焦慮，被稱為「最佳焦慮值」，它剛好能使我們達到舒適區的外沿。

總是在自己的舒適區閒晃，不願意走出去，或許有機會成為某個領域的高手，但是忽略了其他應該學習的新知，就會變得故步自封。

如果你做的事情毫不費力，就是在浪費時間。

學習的關鍵，是學會「為什麼」，而不僅是「怎麼做」或「做什麼」。

大部分人的思考、行動和交流方式，都是由外而內的，即是「做什麼→怎麼做→為什麼」；但有智慧的人卻是從內向外的，也就是「為什麼→怎麼做→做什麼」。

知道怎麼做只是表象，知道為什麼這麼做才是本質；只有知道為什麼，才能真正掌握知識，舉一反三。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (四) 養成習慣，擺脫誘惑

本章節重點摘要如下：

許多人不是沒有目標，也不是沒有時間，只是在制定目標後「拖延症」發作，最終導致無法達成目標。

要解決「拖延問題」，最好的方法是「養成好習慣」。

「快樂機制」是用來獎勵人的生存和繁殖行為，例如吃飯能使大腦產生舒服和快樂的感覺。

快樂機制會透過大腦中的化學物質「多巴胺」來傳遞。

當人無法從自己的行動獲得快感時，就會喜歡享受當下小事情所帶來的即時滿足感。

閱讀、學習、提升自己，這些事情都是「延遲的滿足感」，不會在短時間內得到滿足，所以人就很容易拖延、甚至放棄。

這種「短視」行為，喜歡即時的回饋和滿足感，是人類的天性，如果沒有這種機制，人類可能存活不到今天。

雖然人類後續進化出了控制技能，學會了計畫，懂得放棄「短期利益」來達成「長期目標」；但大腦中原始的機制並沒有消失，它依然在促使人類尋求即時的滿足感。

小嬰兒最原始的生理反應：餓了就哭、吃飽了就笑。這就是即時滿足的反應；如果做一件事能在短時間內得到回饋，我們就會傾向於先做那件事。

為什麼念一小時的書很難，而打一小時的電動很容易，因為打電動的每一刻都有即時回報，大腦能得到即時的滿足感，而念書一小時，得不到明顯的回饋。

要如何改善拖延的問題？ 就是想辦法用「延遲的滿足感」來替代「即時的滿足感」。

「延遲滿足」不是壓抑自己的需求，而是適當地晚一點再滿足，和自己的大腦達成一個約定。

在面對誘惑時先「等待十分鐘」，在這十分鐘裡，你應當要想著長遠的利益，如果還是想要，那就可以擁有它。

創造一點距離，讓拒絕變得容易。

同樣的模式，可以運用在那些「我要做」，但總是拖延的事情上；我們可以告訴自己：先堅持做十分鐘，十分鐘後如果覺得不想做，就可以放棄。

等待十分鐘的方法，是基於「即時獎勵」的原理；另一種基於「未來獎勵」的方法，是從長遠利益出發，叫做「降低延遲折扣率」。

我們的大腦習慣於給未來的回報打折，但是每個人打的折扣不同。

有些人的折扣很高，因而對未來獎勵的預估會很低，就容易屈服眼前的誘惑；有些人打的折扣很低，對未來獎勵的預估較高，就會關注這個更大的獎勵，並耐心等待它的到來。

當受到誘惑，要做與長期利益相悖的事時，可以思考一下，我們為了即時的滿足感而放棄了更好的獎勵；再想像未來的自己正在享受著自制的成果→未來更大的獎勵。

當人們對未來的期待越高、越明確，延遲折扣率就會越低，也就越願意放棄眼前的利益，而追求長期的利益。

對未來的期待，其實就是「夢想」，只有真正想要的東西，才有可能觸發內心的動力，放棄即時獎勵帶來的滿足感。

當一個人清楚自己想要什麼，並能夠時刻警惕自己時，就能「以終為始」的去做那些重要的事情。

改善拖延症的下一步：養成好習慣。

養成好習慣，我們就不需要總是刻意要求和提醒自己，很多行為可以透過潛意識自然發生。

所有減肥後的反彈，都是因為我們沒有把這份看似難受的堅持化為習慣，而是當成階段性任務。

重點不是我們階段性要完成什麼，而是我們要成為什麼樣的人？ 為了成為那樣的人，又應該養成什麼樣的習慣。

利用有限的自制力去養成習慣，就是徹底解決「拖延症」的關鍵。

養成習慣必須依賴四個部分：信念、提示、慣性行為和獎勵。

1. 信念；

習慣養成的最高條件，向自己解釋「為什麼」。

當你認為「閱讀」有助於自己未來的發展時，就會想要養成閱讀的習慣；這兩者間有沒有關係是「事實」，認為它們有沒有關係就是「信念」。

強化自己的信念，有助於獲得精神上的正面回饋和動力。

2. 提示；

觸發習慣的開端，可能是時間、地點、事件或場景。

提示是大腦中一個習慣流程的開始，是養成習慣必備的一環；決定習慣對我們是否有利的，是由提示所引發的一系列慣性行為。

3. 慣性行為；

無意識的行為，例如有人一進辦公室就會先泡一杯咖啡；在養成新習慣的過程中，需要靠自制力來修正那些引起負面效果的舊行為，將其更換為新的慣性行為。

建立良好的慣性行為，非常消耗時間和精力，因為不僅需要自制力去克服舊的行為，還需要在行為結束時給予一定的正向回饋 (獎勵)。

4. 獎勵；

習慣養成中重要的一環；為什麼壞習慣容易養成且難以改變？因為它們獲得的獎勵往往即時且明確。

好習慣難以形成，正是因為短期的獎勵不夠明顯；背單字、健身、閱讀等行為，往往需要較長的時間才能看到效果，有些人天生能從過程中得到「激勵」，但大部分的人都不行。

請適時的獎勵自己，例如記錄自己的成長和進步，達成一些小目標就慶祝一下。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (三) 如何高效學習

本章節重點摘要如下：

高效學習的三種狀態：飢餓、行走、低溫。

人類在進化的過程中，為了應對各種危機，形成了各種的生理本能，並且潛移默化的影響著行為；我們可以利用這些生理本能，營造出高效學習的狀態。

1. 飢餓狀態；

飢餓對人類是一種危險的狀態，會直接影響生存。

當人饑餓時，胃會釋放出飢餓荷爾蒙，這些荷爾蒙進入血液，會刺激大腦，使大腦變得活躍。

這種機制會讓人想獲取食物，而進食後饑餓荷爾蒙減少，大量血液進入腸胃，幫助盡快消化和吸收食物，這時大腦的供血減少，人就會覺得想睡。

2. 行走狀態；

遠古時期，人們會面對各種凶猛的野獸，在外行走時，需要仔細觀察周圍環境，時刻警惕可能存在的危險。

因此，我們在行走時大腦會處於活躍狀態，注意力特別集中，這時的學習效果也會提升。

3. 低溫狀態；

較低的問題會給人帶來危機感，因為一旦溫度降到一定程度，就會造成凍傷，甚至危及生命；所以在低溫狀態下，大腦會比較容易保持清醒。

 

在溫度高一點的環境中，人會產生安全感，很容易昏昏欲睡，這時大腦的血液循環速度會減慢，思考能力也就降低了。

井井有條能提高學習效率：一個人要把自己所處的空間整理得井然有序，才能把自己調整到最佳狀態。

促進行動的五分鐘策略：不願行動就是缺少幹勁；幹勁是「多巴胺」刺激大腦的一種表現，而多巴胺是由大腦中的「依核」產生的。

依核位於大腦的中央區域，要想讓依核產生多巴胺，就需要讓它持續受到刺激，而刺激的方式就是行動起來，讓訊息持續不斷的進入大腦；等到依核被啟動時，就會慢慢分泌多巴胺，這時多巴胺會讓眼前正在做的事情充滿幹勁。

這會導致一個困局 → 我們可能會不想做事，等著多巴胺帶來幹勁，但依核又等我們行動起來刺激它，才分泌多巴胺。

如果不先行動起來，就會一直待在這個困局中。

作者自己也常遇到這種狀態，他只要硬著頭皮執行幾分鐘，問題就解決了；這就像跑步，一開始怎麼都不想跑，一旦咬著牙慢慢跑起來後，一不注意就能跑完兩公里。

只要先堅持「行動五分鐘」，就能夠刺激依核，分泌多巴胺。為了能夠在開始時順利堅持五分鐘，作者提出三個技巧：

1. 先完成用腦少的任務；先做簡單的事，再做困難的事。

2. 先選擇超過五分鐘以上的任務；太小的任務所需時間太短，依核還來不及被啟動就要換任務了，會造成刺激中斷，從而不會產生「多巴胺」。

3. 先選擇拿手的任務；降低起步難度，如果直接從不擅長的任務開始，難度太大，很可能不到五分鐘就放棄了。

 

很多時候並不是我們主觀上不想做，只是大腦在「扯後腿」，只要先行動起來，堅持五分鐘，就有幹勁做事。

在閱讀過程中，安靜至關重要：看書時需要在大腦的工作記憶區中，進行語義的理解，外界的干擾會佔用本來就很有限的工作記憶區，導致閱讀速度下降。

看書時也不要聽音樂，因為大腦會自動分辨歌詞、消耗精力，哪怕沒有主動去聽，音樂也會干擾閱讀節奏。因為閱讀速度會不斷變化，而跟著音樂節奏看書，會讓閱讀速度和品質下降。

長時間閱讀超過三十分鐘，大腦容易疲勞，從而影響閱讀品質，這時就需要控制閱讀節奏，可利用「番茄鐘計時法」，把每次連續閱讀的時間控制在二十分鐘至三十分鐘，然後休息兩分鐘至五分鐘。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (二) 把別人教會

本章節重點摘要如下：

費曼學習法的核心思維是從輸出反過來推動輸入，透過輸入來幫助輸出。

輸入通常不會自動發生，就算人們主觀上有輸入的意願，但如果沒有輸出的壓力，輸入的效率也會大打折扣。

費曼說過：「假如我無法讓大一新生聽懂一項知識，說明我自己也沒有真正弄懂它。」

費曼會用一般人聽得懂的話來解釋專業知識；在費曼看來，只用專業術語解釋專業領域，並不算真正理解這個領域，因為每個專業術語本身也有其內在涵義，只有真的懂其內在涵義，才算真正理解了這個領域。

如何檢驗自己是否真的懂得某些知識？最好的方式就是試著教會別人；當我們有能力教會一個之前完全不懂這些知識的人時，就代表我們真的學會了。

教別人是輸出，學習是輸入；教會別人，就是從輸出反過來推動輸入。

「教學相長」就是這個道理，我們可以藉由教別人，來促進自己不斷學習，教別人的同時，我們也在進步。

如果只有輸入，沒有輸出，就很難發現自己的盲點。

看過和掌握是兩種完全不同的狀態。

第一種狀態，看過是「原來不知道，現在知道了」的狀態，在這個階段得到的知識其實是「脆弱知識 (零碎知識)」。

脆弱知識一般有以下三種類型：

1. 惰性知識；

這種知識存在腦海，可是沒有任何作用，除非考試有考到，否則我們不會想到它。

2. 幼稚知識；

在真正學習前對這項知識的誤解，但在學習後沒有改善，依然堅持原本的錯誤印象。

3. 公式化知識；

只學會公式化的解決發法，並沒有真正理解為什麼要這樣做？有沒有其他解決方案？只是機械式地記住了執行步驟。

第二種狀態，掌握是融會貫通，表現為一個人深刻理解了某項知識，能夠完整、有條理地傳授給別人；就算該知識的表達形式有所變化，也不影響自己的理解和輸出。

費曼學習法可以促使我們「主動學習」，發現知識的關鍵點在哪裡，從而達到融會貫通的境界。

根據吸收知識的主動性不同，學習可以分成兩種：

1. 主動學習；由內而外的自發學習，目的性較強，通常是基於某個明確目標而吸收。

2. 被動學習；被動學習則是由外而內的傳輸，通常是別人傳授什麼，就被動地接受什麼。

傳統意義上的念書或聽課，都屬於被動學習，大家很少會思考這些知識有什麼用？為什麼要學？

被動學習不僅缺少主動性，還缺少外部回饋；主動學習則不同，它是我們基於某個目的，打從心底想要弄懂某方面的知識，動機非常強。

講給別人聽，才會發現知識重點→自己悶頭學，不經檢驗，很容易以為自己已經學會了；講給別人聽，不僅能發現哪些內容還沒學會，還可以了解這類知識的重點，這就是核心知識，是整個知識脈絡中最重要的部分，讓自己可以快速記憶和串聯知識的關鍵。

學習的境界分為三層：

1. 似曾相識。

2. 學會、能夠表述。

3. 掌握、融會貫通。

可以用四步驟來應用費曼學習法：

1. 制定目標；

在學習新知識前，先遵循「SMART 原則」制定一個明確的目標，並制定具體的行動計畫。

2. 嘗試輸出；

感覺自己學會後，嘗試輸出學習內容，驗證自己是不是真的學會。

3. 發現問題；

輸出後，發現自己沒掌握到知識的原因。

4. 真正掌握；

理解核心知識，並融會貫通。

SMART 原則：具體地 (Specific)、可以衡量 (Measurable)、可以達成的 (Attainable)、具備相關性的 (Relevant) 以及有明確截止期限的 (Time-bound)。

寫作業是使用頻率最高，但也最容易被忽略的輸出方式之一；作業可以給予即時的回饋，並從中發現很多問題。

分享可以讓大腦主動思考、整理、輸出學到的東西，對知識的記憶更牢固、理解也更深刻。

今日閱讀: 費曼學習法，我這樣考上清華 (一) 把學習當成打電動

本章節重點摘要如下：

很多人喜歡打電動，覺得遊戲能帶來快樂；如果學習也能像打電動一樣讓人上癮，大家都能成為學霸。

遊戲會讓人上癮，大致可分成三個原因：

1. 時間短但成就感強；

在遊戲中打怪升級，大腦會分泌「多巴胺」，讓人產生很強烈的成就感，並迫切的想再獲得更大的成就感，就會不自覺地一直玩下去。

遊戲中的每個任務時間都不會太長，因此可以讓人在短時間內獲得滿足感及成就感。

2. 上手容易；

大多數遊戲入門都很簡單，入門後又很容易取得一些小成績，這樣可以保持自信心，進而產生更多的熱情，不斷挑戰更高難度。

3. 目標明確；

雖然遊戲也有各式各樣的關卡，但由於規則明確，會給人能夠掌握未來的確定感，就有信心堅持下去。

請善用「多巴胺」和「腦內啡」，把學習變快樂。

費曼的父親總能把一些抽象的知識變成身邊看得見、摸得到的東西，讓費曼覺得學習知識是一件很有趣的事，甚至對一些未知的領域感到興奮。

學習到底能不能快樂？ 想知道答案，就要先了解「快樂」是如何產生的。

人的快樂和大腦中的兩種物質有關，分別是「多巴胺」和「腦內啡」。

「多巴胺」是一種神經傳導物質，是用來說明細胞傳送脈衝的化學物質；這種腦內分泌物和人的情緒、感覺有關，它會傳遞興奮及開心的訊息。「多巴胺」也與各種上癮行為有關。

「腦內啡」是一種腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學合成物荷爾蒙，能產生止痛效果和快感；腦內啡也被稱為「快感荷爾蒙」或「年輕荷爾蒙」，能使人保持年輕快樂的狀態。

以上兩種物質都可以讓人體驗到快樂、愉悅的感覺，但它們有什麼差別？

1. 多巴胺是一種「獎勵機制」；

很多人都有類似的經歷：上網看影片、看小說及漫畫時會不停地點下一則，似乎下一則的內容會更精彩，而觸發這種強烈期待的物質就是「多巴胺」 。

「多巴胺」產生的饑渴感遠大於滿足感，會誘導大腦做出錯誤的判斷，不停尋求新的刺激。

2. 腦內啡是一種「補償機制」；

跑步累了、跑不動了，如果繼續堅持下去，人體就會分泌大量腦內啡，使人一整天的心情和狀態都會非常好，這是對感覺痛苦的一種補償。

當準備了很久的期末考試拿到好成績的那一刻，學習過程中那些單調、無聊以及痛苦都會煙消雲散，這時所體會到的快樂，就是「腦內啡」所帶來的。

「多巴胺」會讓人們渴望理想、產生動力、「腦內啡」則是在實現理想的過程中協助緩解痛苦。

堅持運動，通常運動三十分鐘以上，人體就會分泌腦內啡；大笑也能立刻讓腦分泌大量腦內啡，讓人瞬間感覺良好。

理解快樂的原理後，就可以找到適合自己的方法來執行；一旦學習過程不再痛苦，就會主動學習。

幫讀書設定一些任務，創造成就感。

讀書要有熱情，就要像玩遊戲一樣學習，費曼對待學習的態度就是如此。

就像遊戲中的任務都很明確，讀書任務也應當明確，把每個細化的讀書任務寫下來，再去完成，增加成就感。

學習時要避免兩個誤區：

1. 不同學科的念書時間不能太短；

我們進入學習狀態往往需要一段時間，每換一門新的科目，就需要轉換一次注意力，這會讓大腦更容易疲勞。

2. 別過分依賴物質獎勵；

過分依賴外在、間接的物質獎勵，透過滿足學習需求之外特定的欲望來獲得成就感，例如考到第一名就去吃大餐。

物質獎勵如果是短期、單次的，也許有效，但過分依賴這種獎勵，會造成欲望期待值提升，很難長久有效。

從『做筆記才是看懂書的關鍵』學閱讀

今天 Youtube 推薦給我一個實用的影片內容：「做筆記才是看懂書的關鍵 | Notion 知識管理與閱讀筆記 」，正好是我目前所需要的，影片不長，但收穫滿滿。

從以前的「閱讀第一階段」，慢慢地發展到如今的「閱讀第四階段」，仔細回想似乎沒有在學校裡面，系統性學過該怎麼『閱讀』這件事。

在我當學生時，上課很討厭做筆記，雖然熱愛閱讀課外書，但也從來沒做過筆記；現在想想，可能是因為字寫太醜，導致我壓根就沒考慮過要寫筆記這件事。

為什麼會把責任推給字寫太醜呢？ 因為後期可以用電腦打字輔助寫筆記後，我在讀論文時都會有習慣寫摘要跟心得，這對我在碩博士班進行文獻回顧時幫助很大。

現在更不用說，如果閱讀不做筆記，我看完一本書大概不用幾天就忘光了，更別提還要應用書中的觀念做些甚麼事；作者提到六天會忘掉 75% 的資訊，我自己應該是會忘掉 95% 吧!

自從有寫部落格的習慣後，我確實會想辦法把輸入變輸出，轉「被動閱讀」為「主動閱讀」，這大概是我畢業後的一大進步。

很可惜年紀一大把才掌握到箇中精髓，但寫著寫著，前幾個月又遇到一個難題，當讀過的書有關聯性時，我很難快速地把不同本書的重點摘要，以及我自己的感想連結起來。

目前我整理心得摘要的方式，還是以單本書為主體，因此要跨不同本書，就得自己手動操作；但腦袋有時就是連接不起來。

這問題先前也是在腦中一閃而過，甚至我都還說不出到底該怎麼做才對，只是隱隱約約覺得哪邊不對勁。

當今天看到「閱讀的第五階段」，原來我一直想要做的是 Slip-Box 筆記系統阿...

之前一直在考慮要不要導入 Notion 做為我的筆記工具，但如果沒有新的需求，很懶得改變現狀，去學新的工具軟體。

這種筆記軟體，每過幾年就會流行一套新的，誰知道學了之後它能撐多久？

但以我目前寫閱讀筆記的方式，確實很難做到 Slip-Box 筆記系統，這是否代表該行動了呢？

至於作者所提到寫筆記對於「閱讀」的幫助，以及寫作本身的好處等，這些我都認同；只要是有從事自媒體工作的人，幾乎都有同樣的觀念。

不過我覺得可以再更進一步，延伸到「費曼學習法」，因為需要教人，所以自己的「主動學習」動機更強，效率也更高。

然後，要怎麼透過「Slip-Box 筆記系統」撰寫「論文文獻回顧」，改天應該來試試看，然後再寫篇使用心得才對，真正用過才有發言權嘛!

以下為影片重點摘要：

改變「閱讀」的關鍵，做筆記！

人的大腦資訊記憶狀況，看完後的第一小時忘掉約 56% 的資訊、看完後的第一天忘掉約 66% 的資訊、看完後的第六天忘掉約 75% 的資訊。

少了複習或檢視的話，「短期記憶」很難變成「長期記憶」。

根據「遺忘曲線」，要重複才會記得；一直在輸出，沒有東西輸入的時候，會變的很沒有「創意」。

閱讀模板：設計幾個簡單的問題，需要回答。

1. 用三段話來形容這本書在寫什麼。

2. 這本書為我帶來什麼改變？

3. 三個我最喜歡的句子。

光是要回答問題，就可以把「閱讀」的狀態「從被動化為主動」。

閱讀的歷程：

1. 看書：有手抄筆記也不會回頭去看。

2. 畫線：看書還是比較被動，畫完的線也不太回頭看。

3. 集中管理系統：統整所有畫過的線，使用數位筆記，如 Notion，需要邊看書邊做摘要。缺點是匯出來的重點還是一堆沒有整理過的內容。

4. 讀書筆記 +心得：「閱讀筆記」方式，必須更「主動閱讀」，並非只是記錄下來，還要用自己的方式換句話說，要創造屬於自己的話。

「重點整理」就是一個必須要把內容消化，才可以產出的過程。一邊延伸思考作者的內容跟自己生活與經驗的關聯。

5. 建立 Slip-Box，良好的筆記系統：

→ 容易紀錄。

→ 好查詢。

→ 夠簡單，能重複執行。

→ 創造筆記間的連結。

→ 能找到筆記出處。

「寫作」的過程，是讓你可以去思考、學習、外化，然後產生新的想法的過程。

寫作是幫助思考的根基。

寫作如同 Slip-Box 建立，不是線性的過程，新論述不是從白紙開始，而是「既有筆記的新連結」。

寫 Literature Notes 可以對資訊重點、連結都更敏銳。

「閱讀」就是一個最有系統，可以去瞭解作者知識跟經驗的方法。

「跨領域」廣泛的閱讀是非常有趣的狀態。

面對事情可以有比較多不同面向的思考。

對於生活的看法、廣度或是保有好奇心，都是閱讀的主要原因。

學習讀書筆記背後的設計哲學跟方法。

體會到閱讀跟自己生活與經驗中產生的關聯。

閱讀，重點是要獲取可以實際運用在生活裡的知識。

終於結束這學期的課程，我學到了甚麼？

經過了四個多月的奮戰，我終於完成自己當初制定的授課進度表，雖然整個過程不盡完美，但也算是有達成自己預定目標，也讓自己按照先前的閱讀內容，來調整自己的做事習慣，然後才有辦法走完這個過程。

現在回頭看整體的授課內容，真的是用我無數個夜晚慢慢熬出來的，但還是努力做到了，這邊要給自己的努力一個讚。

先前的文章有讀到，人最有成就感或存在感的就是做到兩件事：

1. 覺得自己有在「成長」。

2. 在「創造」東西。

透過授課內容的討論，我確實覺得自己有成長，這跟「費曼學習法」講的一樣，當要教別人的時候，自己會想辦法把原本不太熟悉的部份，快速學習上手。

有點故意做這個實驗，找自己的碴，強迫自己成長。

在這個過程中，總覺得自己比學生還累，雖然他們也說負擔很重，但我應該是這教室裡面付出最多時間，但收穫也最大的那個人。

上手這套方法後，接下來就可以複製到很多地方去，今年的目標正在計劃中，希望自己慢慢累積一些好的習慣，把拖延的壞習慣改掉。

人還是要一直「學習」，才覺得自己沒有白活，但偶爾也要喘口氣，讓自己別這麼累，保持身體健康才有辦法持續往前走。

《Soft Skills 軟實力》建立自主學習的能力

關於這個章節對於「自主學習」的描述，以及十步驟學習的方法，我幾乎可以完全對照到本學期新課程的建置過程。

依隨事先「設計好的課程進度」，一步步的摸索並實作，到最後掌握足以授課的相關知識，然後進行教學。

看到作者將這個過程整理成「十步驟學習法」，可以更有系統的依照該流程去學習新事物，同時我也勉強算是這方法見證者之一。

以前我都會舉「費曼學習法」為例，或許以後也可以拿十步驟學習法出來分享。

從我的經驗來說，步驟五「建立學習計劃」之前的工作，有著決定成敗的「關鍵影響」，後續當然也可以回頭來微調學習計劃。

當我每週都能達到預期目標時，是相當有「成就感」的，而過程中實作所發現的問題，再去探索答案，也激發了更強的學習動力以及學習效率。

雖然因為時間的緊迫性，壓力也不小，但總歸是一種「有效的學習方式」。

當自己要將過程中「實作的經驗」與「探索到的答案」分享給學生時，又要經過一番整理，將這散落四處零散的知識片段重整起來，有系統的分享與傳授。

其實我覺得每次開新課程，授課教師自己學習到最多，同時應該也最興奮，因為這本身就是一個典型的自主學習，雖然過程痛苦，但成果是甜美的。

本章節重點摘要如下：

如果在畢業之後就停止接受教育，會漸漸讓人生處於劣勢。

「自主學習」是一項關鍵能力，可以提升進階技能與知識。

學習某件事物的最佳方式是，在你甚至都不知道自己在做什麼之前，就跳下去開始做，要專注在「實際參與」並且「盡早去做」。

動手實踐前對一項主題有足夠的知識，就能挖掘出內心更強大的「創造力」與「好奇心」。

「唯有當你找出問題，而且想知道答案時」，才會有想法，知道什麼是重要的。然後再把學到的知識重新投入實踐，看學到的新工具是否適合當下的狀況，並解決問題。

探索新領域，了解需要解決的新問題，一步步深入想了解的知識，解決在實踐過程中所發現的問題，為自己所發現的知識感到興奮。

了解三個關鍵，學習一項新技術：

1. 如何開始，了解一開始需要哪些基本資訊。

2. 主題的廣度，要學習的事物範圍有多大以及該如何進行。

3. 基礎知識，學習哪些 20% 的知識，就足以應付工作裡 80% 的應用。

找出 20% 的關鍵知識非常困難，因此作者提出「十步驟流程」來學習一樣新技術；十步驟分別為：

1. 綜觀全貌。

2. 決定範圍。

3. 定義成功。

4. 尋找資源。

5. 建立學習計畫。

6. 篩選資源。

7. 學習恰到好處的基礎知識。

8. 實作。

9. 具備足夠學以致用的知識。

10. 教導他人。

其中前六個步驟是「專注於前期研究」，都只要完成一次，用來幫助達成自己的目標和建立學習計劃；這是整個流程中最重要的部分，決定未來學習計畫的成敗。

利用「時間表」幫助決定「學習範圍」，把主題的範圍縮到適合的大小，以符合整體的學習因素和可用的時程。

「成功準則」主要取決於你想從學習經驗裡獲得什麼，重點是確保你能在流程結束後，評估自己的學習成果是否符合目標。

「建立學習計劃」的好方法，就是看看別人怎麼教；好的技術書籍都會在每一章為後續章節奠定基礎。

「要找到正確的學習路徑」，在最短的時間內帶領你從 A 到 Z，完成過程中的所有主要里程碑。

篩選資源，留下少數最有價值的部分，幫助你達成目標。

針對學習計劃裡的每個模組，重覆步驟七到十「基礎學習→實踐→深入學習→教學」 的循環，直到實現目的為止。

多數人常犯的兩個學習錯誤，第一是在知道得太少的情況下就太快行動；二是事前準備工作做得過多，太晚投入。

要學習夠用的知識，讓自己能「盡早開始實作」，又不能多到沒有探索知識的機會，才能獲得最好的學習效果。專注於學習最小量的知識，只要足夠能開始下一步驟的實作即可。

先不要讀任何資料，直接開始實作，做中學。

這會在腦海中自然而然形成問題：這是怎麼運作的？ 如果這麼做會發生什麼？ 要怎麼解決這個問題？  這些問題會引導你找出實際上什麼才是重要的。

當你回頭去找問題的答案，這些你學到的知識不僅更有價值，還會記得更多，因為你學習的都是對你重要的事物。

「好奇心」是學習的關鍵，特別是對自主學習來說；快速學習的時期主要都是受到好奇心所驅動，想要了解世界是怎麼運作的，所以我們會問問題，然後尋找答案。

透過閱讀與實驗來解決實作過程中遇到的問題，隨著探索問題的答案，會學到更多與主題有關的新知識，盡可能徹底理解正在學習的主題。

要確定你已經學會某件事物，就是去教別人你所學會的知識。當你跟他人解釋時，無形中就能補足自身學習的落差。

這個流程會真正剖析與理解你正在學習的主題，也會以別人可以理解的方式來組織這些資訊。

教導他人的方法：

1. 寫部落格文章。

2. 製作 Youtube 影片或教學。

3. 簡報。

4. 和朋友或另一半對話。

5. 在線上論壇回答問題。

學習流程背後的觀念才是真正重要的事；付出努力才能學會如何教育自己。

《Soft Skills 軟實力》指導他人是掌握學習的不二法門

這學期授課時，常有作者提到的情況發生；某項技術主題我明明就用很多年了，可是當我要教給學生觀念或技術時，才發現原來「我只是懂其中一個部份，讓自己可以用來工作」而已，而非了解該技術的全貌。

重新整理授課內容後，又找出更多相關聯的方向可以突破；原先是要備課教導學生，反而是我變成了「最大受益者」，學到最多東西，也讓自己可以有系統的理解某個主題。

同樣的，當有朋友在詢問我對於他企業經營上的建議時，不管是分析經營的狀況又或是討論一些細節，總是讓我可以從「不同角度及角色」去審視每個事件的發生，反而看的更清楚一些。

當自己身在局中，往往看不清楚問題在哪裡，更別提要如何解決問題。

因此，我也認同作者所提及的「教導他人就是成就自己」，甚至因為要教學才會讓自己理解的更深入。

這部份，在先前的「費曼學習法」也有提到過，可以一併參考。

本章節重點摘要如下：

當你擔任導師的角色時，經常會比你所指導的人學到更多的東西，因為當你重新審視自己對一項主題的想法時，會從新的視角來看這項主題。

在你企圖協助他人時，會發現回答他人的問題能使你更深入了解一項主題的知識，甚至完全改變你的看法。

自我成長的機會，幫助別人也會讓你成長。

最棒的學習法就是指導他人，這或許也是深入學習任何事情的唯一方法。

教學就是把一些知識分享給其他人。

當我們首次學習某項主題時，往往會高估自己對這項主題的理解程度，很容易欺騙自己，以為自己真的很懂某件事，直到教導他人後才發現自己所知有多麼不足。

「教學」會強迫你去面對所有你已經擁有相當知識的領域，檢視你是否具有夠深入的能力，能充分向其他人解釋。

人類的大腦擅長「辨識模式」，經常能解決許多符合這些模式的問題，而不用真正理解自己正在做什麼或是為什麼這麼做。

當我們只想運用這些知識來工作時，不會去管我們是不是只有表面的理解。可是當我們嘗試想對某人解釋某件事的運作原理時，或為什麼要這麼做，認知上的漏洞就會暴露出來。

透過把某項知識教給某人的過程，會強迫自己面對跟這個主題相關的困難問題，更深入的探討，直到你從學習變成「理解」一件事。

教導他人無形中會強迫你的大腦重整資料。

剛開始學習某件事時，通常是很「零碎的知識」，以「混亂的方式」儲存在大腦；也就是大腦是在掌握一個觀念後，才引導你到下一個觀念，然後再帶你回到之前的觀念，最後才獲得以前尚未理解到的知識。

教導他人時，會思考哪種方式才是最好的說明方法，整理成文件、投影片檔案，這樣的動作促使「散落在大腦裡的資訊碎片放在一起，以有意義的方式重組」。

教別人之前，要先教會自己，這也是教學對自身學習有效率的原因。

教學是要幫助他人理解，而非證明你自己的優勢或尋求他人承認你的能力。

『軟體開發人員職涯發展手冊』培養技術能力

作者講的「快速學習法」，其本質上應該就是我先前做過重點摘要的「費曼學習法」，想要教授一樣技能或技術給他人時，自己就要徹底理解問題或技術的本質，然後收集相關的資料，用自己的話重新詮釋問題及解決方式。

在這個過程中，就能把知識轉化為自身的理解，從而跟自己的知識樹相連接，存在腦海深處變成本能。

但是，如何針對不熟悉的領域收集學習資源，並擬定學習計畫，這點倒是我一直覺得應該在每個人的學生時期該建立的能力，高等教育應當賦予學生這種「軟實力」，它可以讓終身學習成真。

「80/20 法則」倒是提醒我一件重要的事，或許下次在授課時，可以把不同課程的內容，但有相關性的 「20% 關鍵內容」整併在一起，讓學生快速吸收並實作應用；如果他們後續想再學習剩下的 80% 內容，可以自行去修習完整的課程，這時會更有方向。

作者也點明了為何「做中學」重要的原因，從過程中去觀察及了解那 20% 的內容是甚麼，然後快速學習到可以應用該技能的程度。

關於程式設計的部份，我倒是比較驚訝 C# 這個語言已經壯大到如此程度，而且看其趨勢有成為跨平台設計的主流，這在當初接觸 C# 時完全想像不到。

如果它後續再把 Linux 的 GUI 介面開發都拉進來，或許真能大幅度降低在不同作業系統間的應用程式開發門檻。

現代軟體開發確實很重視函式庫的應用，跟堆疊積木一樣，積木種類越多，就越能堆出開發者想要的形狀。

因此，該程式語言除了語言特性外，就是背後有多少函式庫資源至關重要，最好還要有廣大的開發者社群支持。

關於這點，如果是要驗證跟課程學習我推薦 Python，它在好幾個領域都有相關的函式庫支持，重點是語法容易學習上手快，也滿適合學校在教授理論課程時，讓學生同步實作，驗證該理論的想法，如人工智慧、影像處理、機器學習、數值計算等相關課程。

最後，針對學習的動機，要想辦法規劃或設計自己「需要應用一項技術，有實際的理由學習」；這部分可以參考先前摘要過的「原子習慣」，如何創造一個適合學習新技術的環境，讓自己養成新習慣，這樣能讓整個學習過程更自然，不需要過度強調毅力的重要性。

以下是本章節的重點摘要：

請把技術能力想成是一趟「旅程」，而非終點。

請參考作者的「十步驟快速學習法」，以下介紹基本流程：

對你學習的內容和學習的範圍有良好的理解，你需要一個「目標」來衡量自己是否已經學會；有太多人開始學習某件事情，卻沒辦法確認自己是否成功。

收集學習資源，並創造實際的學習計畫。

學習足以起步的知識，然後實作看看，回答實作過程中所遇到的任何問題，焦點放在「做中學」。

利用與生俱來的好奇心驅動學習的動力，先自己實際動手玩，再回頭閱讀和學習主題有關的文字資料或消化學習內容。

藉由腦海中浮現的問題和一些實際經驗，自然而然就會引導你找出「真正的重點」。

把你所學到的知識再教給其他人，透過這一步，所學到的知識將轉變為理解；任何想快速學習的事物上，都可以用以上的流程進行。

除非你動手實作這些技術能力或利用它們解決問題，不然只會對它們有表面的了解。

如果你對這項技能沒有立即的需求，甚至會懷疑自己是否需要學習，但如果立刻「需要應用一項技術，有實際的理由學習，那麼學起來就會更輕鬆自在」。

如果你不知道自己的問題是甚麼，Google / ChatGPT 也幫不了你。

要先了解學習的特定技術範圍在哪，大致了解這個技術能做到哪些事。

程式語言一定都會有的標準內容「各種函式庫」，知道能利用這些函式庫做甚麼，以及這些函式庫所包含的範圍。

先了解整個程式語言的情況，而非深入細節，等需要學習這項知識時，會知道該從哪裡尋找資訊。

生活裡的一切幾乎都會落入 80/20 法則，學習一項技術能力，關鍵是找出那 20% 內容。

許多書籍、甚至是教學課程都寫得像參考手冊，並不會特別強調某項技術裡的 20% 內容是一定要知道的重要知識。

透過工作訓練技能特別有效率，是因為可以從工作過程中了解那 20% 的內容是甚麼，學 20% 的內容就能處理 80% 的工作，這就是為什麼實作如此重要的原因。

聽某些專家對某個主題的看法，就能獲得「深入的見解」，而這些見解是你無力靠自己的力量匯聚而成。

研究專家們如何在現實世界中應用這些技能，並對該技術能力之錯綜複雜的部份，提出哪些相關的問題和論點，就能更深入理解一項技術能力。

做中學是非常重要的技巧，你需要一個實際的學習計畫和一個清楚的目標。

「實踐是檢驗是否學習得當的唯一方法」，要投入時間大量實踐，才能有效率的學習新的技能。

現今的程式設計是在更高階的環境下完成，相較於程式語言本身的特性，設計程式時更常利用函式庫和架構。

學習不同的程式語言，要考量它能否適應不同的情況和技術；現今幾乎所有平台都支援 C#，所以它是一項適應性極高的語言；可以用 C# 寫 Windows、Linux 和 Mac 應用程式，也可以拿來寫 Android 和 iOS 應用程式。

『費曼學習法，不管學什麼都能成功的技巧與心法』重點摘要

費曼先生說：「如果你不能向其他人簡單地解釋一件事，那麼你就是還沒有真正弄懂它。」

當你準備學習一門新知識時，必須站在傳授者的立場，假設自己要向別人講解這門知識，那麼你一定要用最簡潔、清晰和易於理解的語言表達出來，才能讓非專業的人也能聽懂。

(1) 確立你要學習的目標：找到和列出自己想要瞭解的知識，可以是一本書、也可以是一門技術，甚至是你能想像到的任意領域和事物。

(2) 理解你要學習的對象：針對這個目標，準備並擷取相關的資料，選擇可靠和多樣化的資訊來源，把這些內容系統化地歸納整理出來。

(3) 以教代學，用傳授代替吸收：想像一個教學的場景，用自己的語言把這些知識介紹給他人，用以檢查自己是否已經掌握了這些知識。

(4) 進行回顧和反思：對其中遇到阻礙、模糊不清和有疑義的知識重新學習、回顧和反思；如有必要，可以重整旗鼓，再介紹一次學習目標。

(5) 實現知識的簡化和吸收：通過有目的的簡化和整合，實現這些知識的內化和有效的應用。

費曼學習法是對「學習本質」的回歸，也是對我們思維和分析方式的一次徹底改造。我們知道，人們大部分的學習都是為了理解新的事物，或者對新發明研究透徹。但新事物並非憑空出現，而是建立在大量舊事物的基礎上。

就像一則物理學原理：物質不會憑空出現，也不會憑空消失。知識也是如此。我們的大腦將舊的資訊或知識串聯、拼接起來，組成新的概念、理論和資訊，再傳遞到負責記憶和行動的部門，轉化為具體的成果或知識。

當大腦長時間地習慣於淺層的學習模式時，對新知識的創造力就會受到抑制。我們總會刻意地尋找一些舊的解釋，迴避那些新奇但有效的觀點。

越專業的學習越容易顯示出這種問題，大腦會沉迷於組裝、兜售舊概念的無聊遊戲之中。輸入的資訊越多，它所裝載的知識也越發得龐雜無效，學習便成了無趣。

費曼認為：「輸出不僅僅是學習的最佳方式，同時也是學習的終極目的。」

當我們要學習一種新知識時，用最淺顯易懂的語言去闡述它時，大腦就會從記憶庫中提取那些熟悉的資訊，在舊的知識和新的概念中產生強大的關聯，新的知識便容易得到大腦徹底的理解。

最重要的一步是，你要反覆地進行這一過程，使大腦多進行創造性的聯想，我們對新知識的吸收和應用的能力才會變得更強。

『寫作是最好的自我投資』重點摘要 (上)

這本書的內容是讓我更有動力寫部落格的原因之一。

以下是我比較有共鳴的部份，畢竟我自身經驗跟在學校授課經驗，都說明了一切事物都是要以「實踐為衡量的標準」；學的再多，當真正用的時候才是考驗，也才能真的『懂』。

強調以「輸出」來反向促進「輸入」的方式，可以參考「費曼學習法」；當你想要教授別人的時候，自己就得想盡辦法先吃透才行，這種學習方式會超乎想像的好，而且動機強烈。

本書作者是以「寫作」來帶動「學習」，在沒有教學機會的情況下，這也是一個非常理想的方式；唯有自己真的理解內容後，才有辦法用自己的話重新說出來，寫成文章並分享出去。

重點摘要如下：

只有輸出，才是最好的輸入；學習是輸入，寫作是輸出。

寫作訓練是反人性的。  所謂反人性不是以克制天性為目的，而是透過克制天性的手段達成某種目的。

真正可靠的學習方式是輸出。

想要輸出，就必須要思考，必須要進步。

村上春樹: 做長期工作時，規律性會具有重要意義。

好奇心就跟肌肉一樣，你越用它，它就越能幹

每一個成熟的職場人都需要產品思維：

1. 你是誰？ 你可以解決什麼問題？  這是「產品的需求思維」。

2. 如果目前工作不適合自己怎麼辦？ 不斷嘗試新職位或新思路，這是「產品試錯思維」。

3. 向別人介紹自己，讓自己的價值最大化，這是「產品行銷思維」。

4. 講故事的能力，這是「產品溝通思維」。

系列文章可以提升專業度，寫作是檢驗知識掌握程度的重要工具；寫作這種輸出形式可以反向促進輸入，寫著寫著你會發現自己的不足，從而不斷輸入，在不斷輸入中加速成長。

雞尾酒會效應，人永遠對自己熟悉的東西敏感。

你的經驗、你的故事是甚麼不重要，重要的是和讀者有甚麼關係。