大腦在思考時需要大量的能量消耗，為了減少能量消耗，人類在進化的過程中，養成了不過多思考與「基本生存」無關的事情，以節約能量，這也造成我們很難專注在與「生存」無關的事情上。
想要提高學習效率，就必須先了解自己為什麼無法專注，可能的原因有：
1. 家人的干擾；
家人共同創造的環境有很大的影響，如果家中其他人每天晚上都在看電視、玩手機，很難有效學習；反之，如果大家都在看書或安靜的工作，那麼學習效果會比較好。
所有和休閒娛樂相關的事物，都可能會影響專注力。
2. 動力或壓力不足；
沒興趣或不喜歡、學習動力不足會缺乏專注力；缺少適當的壓力，也會導致缺乏專注力。
專注也是一種能力，是需要不斷修練和培養的技能；生活中的任何抉擇，其實都是消耗專注力的行為。
提升專注力的方法或技巧有：
1. 適度的壓力；
讓大腦進入興奮狀態，在這種狀態下，人會集中精神，學習效率變高。
我們可以透過三種方法產生適度的壓力，(1) 規畫時間，安排某個固定時間必須學習；(2) 設定明確的任務，可以和別人相約執行，互相監督；(3) 記錄問題，每天反省自己的弱點，並加以改進。
適度的壓力能激發潛能，但過度的壓力會有反效果；在面對壓力時要冷靜下來，相信自己能處理這個生活中的小考驗。
2. 配合情景；
對於所有能把知識和情境聯繫在一起的情況都適用，在提升「寫作能力」上尤其管用。
3. 交叉學習；
大腦是分區域的，長時間學習或做同一件事，會反覆使用同一個區域，這樣大腦很容易疲憊，從而注意力渙散；這時可以做不同的事，使用大腦的不同區域。
想提高專注力，就必須先找到導致自己無法專注的因素，然後再找解決辦法。
減少外界干擾、增加休息，然後再給自己一定的學習壓力，進而迫使自己專注於當下所做的事。
好的身體狀態是學習的基礎，保持睡眠充足、合理的飲食和運動，讓自己每天都精力充沛。
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