最近檢視自己的訓練表時，突然驚覺有氧運動（心肺交叉機）的次數變少很多，還有就是老婆抱怨我越來越晚睡。
靜下心來檢討後，決定將有氧運動移到早上起床後，這樣才不會對晚上的行程造成壓力。
每次晚上決定要不要去運動，對我來說都是個掙扎，明明就很累了，心裡知道該去運動、但身體一直抗拒。
而且晚上運動完後，副交感神經活躍起來，這就讓我有可能更晚睡，長久下來也不是件好事。
現在打算把肌力訓練的部分統一移到晚上進行，伏地挺身跟徒手深蹲交叉做，讓上下半身的肌肉量維持在一定水準。
有氧運動移至早上進行，這部分是最痛苦、也最難達成的，我最近都在調整自己的生理時鐘，想辦法早睡早起，就跟倒時差一樣難受，但我知道這個習慣必須得養起來，長期來說才是好事。
連續兩天徒手深蹲後，才發現這個動作不簡單，如果只是做個 10 ~ 20 次不難，但越做越多下後，感受就完全不同，很難想像我可以一天做到三組、50 ~ 100 次，應該會全身都燃燒起來吧!
伏地挺身可能會維持既有的水準，也是一天做三組、累計 20 ~ 40 次，這個要視當天的身體狀況而定。
有氧運動就很單純了，一週內維持 150 分鐘以上的中強度訓練，我打算分配給平常工作日兩天、假日兩天，這樣比較有辦法達成。
再加上我一週會進行一次兩小時的全身肌肉與筋膜放鬆課程，必須把放鬆當天與後一天的訓練都排開。移開放鬆的兩天，一週剩五天能進行有氧運動，這在時間安排上就有點難度了。
總之，目前就先照這個訓練菜單，後續再看是否有現實生活中無法配合的狀況發生，再行調整吧!
