高效學習的三種狀態：飢餓、行走、低溫。
人類在進化的過程中，為了應對各種危機，形成了各種的生理本能，並且潛移默化的影響著行為；我們可以利用這些生理本能，營造出高效學習的狀態。
1. 飢餓狀態：飢餓對人類是一種危險的狀態，會直接影響生存。當人饑餓時，胃會釋放出飢餓荷爾蒙，這些荷爾蒙進入血液，會刺激大腦，使大腦變得活躍。
這種機制會讓人想獲取食物，而進食後饑餓荷爾蒙減少，大量血液進入腸胃，幫助盡快消化和吸收食物，這時大腦的供血減少，人就會覺得想睡。
2. 行走狀態：遠古時期，人們會面對各種凶猛的野獸，在外行走時，需要仔細觀察周圍環境，時刻警惕可能存在的危險；因此，我們在行走時大腦會處於活躍狀態，注意力特別集中，這時的學習效果也會提升。
3. 低溫狀態：較低的問題會給人帶來危機感，因為一旦溫度降到一定程度，就會造成凍傷，甚至危及生命；所以在低溫狀態下，大腦會比較容易保持清醒。
在溫度高一點的環境中，人會產生安全感，很容易昏昏欲睡，這時大腦的血液循環速度會減慢，思考能力也就降低了。
井井有條能提高學習效率：一個人要把自己所處的空間整理得井然有序，才能把自己調整到最佳狀態。
促進行動的五分鐘策略：不願行動就是缺少幹勁；幹勁是「多巴胺」刺激大腦的一種表現，而多巴胺是由大腦中的「依核」產生的。
依核位於大腦的中央區域，要想讓依核產生多巴胺，就需要讓它持續受到刺激，而刺激的方式就是行動起來，讓訊息持續不斷的進入大腦；等到依核被啟動時，就會慢慢分泌多巴胺，這時多巴胺會讓眼前正在做的事情充滿幹勁。
這會導致一個困局：我們可能會不想做事，等著多巴胺帶來幹勁，但依核又等我們行動起來刺激它，才分泌多巴胺。如果不先行動起來，就會一直待在這個困局中。
作者自己也常遇到這種狀態，他只要硬著頭皮執行幾分鐘，問題就解決了。這就像跑步，一開始怎麼都不想跑，一旦咬著牙慢慢跑起來後，一不注意就能跑完兩公里。
只要先堅持「行動五分鐘」，就能夠刺激依核，分泌多巴胺。為了能夠在開始時順利堅持五分鐘，作者提出三個技巧：
1. 先完成用腦少的任務，先做簡單的事，再做困難的事。
2. 先選擇超過五分鐘以上的任務，太小的任務所需時間太短，依核還來不及被啟動就要換任務了，會造成刺激中斷，從而不會產生多巴胺。
3. 先選擇拿手的任務，降低起步難度，如果直接從不擅長的任務開始，難度太大，很可能不到五分鐘就放棄了。
很多時候並不是我們主觀上不想做，只是大腦在「扯後腿」，只要先行動起來，堅持五分鐘，就有幹勁做事。
在閱讀過程中，安靜至關重要：看書時需要在大腦的工作記憶區中，進行語義的理解，外界的干擾會佔用本來就很有限的工作記憶區，導致閱讀速度下降。
看書時也不要聽音樂，因為大腦會自動分辨歌詞、消耗精力，哪怕沒有主動去聽，音樂也會干擾閱讀節奏。因為閱讀速度會不斷變化，而跟著音樂節奏看書，會讓閱讀速度和品質下降。
長時間閱讀超過三十分鐘，大腦容易疲勞，從而影響閱讀品質，這時就需要控制閱讀節奏，可利用「番茄鐘計時法」，把每次連續閱讀的時間控制在二十分鐘至三十分鐘，然後休息兩分鐘至五分鐘。
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