上班族的職涯續航力：五個真正能執行的方向

最近發現自己寫的主題都繞著「續航力」打轉，或許是因為我真的開始擔心自己的工作能量是否撐得久。

連續寫了三篇相關文章，有朋友問我是不是太擔心「職業倦怠」，仔細想想，好像真是如此。

• 《四十歲後的「職涯續航力」》
  
  
• 《在職涯發展中的「關鍵路徑」角色》
  
  
• 《心智轉換的困難》

為了不被耗盡，我開始思考，續航力究竟該怎麼培養？

前面的文章幾乎都在講「續航力」的重要性，在職場裡，很多人不是被挑戰打敗，而是被長期消耗拖垮。

續航力不是靠意志力撐出來的，而是靠系統設計 →  讓自己能長期穩定輸出、少被外力榨乾。

其實大家都不是笨蛋，多數人都知道它很重要，但我們到底該怎麼做，才能真正讓自己提升續航力呢？

以下簡單列出五個真正能執行的方向，或許能從中得到一些啟發：

1. 工作節奏：別每天都在「全力衝刺」

不是偷懶，而是要調速、留白、避免爆衝。很多人一天 10 小時都在救火、開會、趕進度，結果連靜下來「想清楚」的時間都沒有。這樣續航力一定不行。

實際做法：

• 劃出「不被打擾」的時間：每天早上或下午一小段，關掉聊天軟體，只專注做一件重要事。
  
  
• 週末不是補進度，而是「充能」：讓自己有「輸入期」（運動、閱讀、發呆）才能再有產出。
  
  
• 懂得調整強度：有高強度週（拼專案）後，就安排低強度週（收尾、整理、學習）。
  
  
• 把人生當成馬拉松，不是短跑；節奏錯了，什麼努力都撐不久。

個人經驗談：

我嘗試過許多提升效率的方法，但最有效的竟是 → 去客戶端工作。

在客戶現場，我的專注力會瞬間提升，因為那裡不是我的地盤，我只想快點完成任務、少出錯，這幾乎成了我效率的開關。

明白這點後，只要我的狀態有所下滑，我就會找機會去客戶端走走，就算是陪他們一起測試，也能讓我的心態改變，這幾乎成了我效率的開關。

當然，有明確期限的任務也能讓專注度飆高，但人不可能永遠靠打雞血撐著。長期高壓只會讓人陷入「隧道效應」，反而看不清方向。

我能控制自己節奏，是因為能主導進度與內容。但若必須完全配合別人的要求，就像被迫跟著大隊跑，很難掌握呼吸與節奏。這時若無法控制節奏，就只能在縫隙裡喘息。

2. 能力養成：持續精進你「能被信任」的那個專業

一般上班族的續航力，其實取決於你能否隨時間提升價值密度。

續航力高的人不一定多才多藝，但他們會挑「能跨領域使用的技能」深耕。像是分析能力、簡報、溝通、提案、專案管理 → 這些是可遷移技能，不會隨公司換就歸零。

續航力不是多學，而是讓學到的能互相強化。

實際做法：

• 每年挑一個「主技能」強化：例如自動化工程師 → 強化影像處理、PLC 通訊、Python 腳本。行銷人員 → 強化資料分析、簡報能力、AI 工具。
  
  
• 避免橫向分散（今天學行銷、明天學理財、後天學股票），而是讓新學的東西「加值在原有技能上」。
  
  
• 建立「可展示成果」的作品集：不一定是對外公開的網站，哪怕是內部自用的報告範例、程式範例，也能成為長期資產。
  
  
• 續航力來自於「不斷升級的同一條主線」。

個人經驗談：

專業的成長會遇到高原期，投入的時間與成效不成比例，很多人就在那時放棄，轉而去探索其它的可能性。

我也多次遇過，但後來發現，產品能否成功往往只差那臨門一腳，多提升 1%，就能跨過門檻，讓過去的努力發揮價值。

斜槓是趨勢，但我更相信「深耕再延伸」的力量。

AI 時代讓技能的天花板更高、門檻更嚴。過去 60 分就能勝任的工作，現在要 80 分才不被取代。

專業能力無法速成，必須靠時間跟經驗堆積出來；只能再多點耐心，並確保自己努力方向是對的。

3. 資源模式：不拼命也能活

有了節奏與專業後，接下來要考慮的是資源與底氣。

很多人的續航力問題，不是沒能力，而是經濟壓力逼到崩潰。高續航的關鍵，是讓自己有緩衝、有資源、有底氣。

實際做法：

• 建立「緩衝現金流」：至少保留 6 個月生活費，讓你能在轉職、休息或學新技能時不慌。
  
  
• 投資在「提高生產效率」的工具上：例如雙螢幕、好的鍵盤滑鼠與筆記軟體、線上課程等 → 這些都是提升續航力的設備，不是浪費。
  
  
• 避免陷入「拼命賺錢 → 爆炸 → 休息 → 再拼命」的循環。
  
  
• 真正高續航的上班族，不是賺得最多，而是能長期穩定創造價值的人。
  
  

個人經驗談：

財務與心理的安全感在《創業者該如何建立安全感與餘裕？》、《心理安全感：損失規避與風險偏好》有談過，這部份應該是「續航力」的基礎。

在沒有安全感的情況下，很難有高續航力，這就像一台車想要持續開在高速公路上，油箱得先有足夠的油才行。

我原本就很重視財務上的安全感，所以不太會有放手一搏的決策。

但我身邊有人出社會工作不久後，就開啟了地獄模式，兩三年內就結婚生子、買房買車，巨大的經濟壓力讓他根本無暇思考什麼「工作節奏」或「能力養成」，只能拼命賺眼前的錢。

有時候環境不允許談「續航力」，那就只能全力衝刺。

4. 人脈策略：累積信任資產

沒有人能單打獨鬥撐 20 年。續航力的一半來自「被互相支撐」。職場不是一次性合作，而是長期信任的交換。

實際做法：

• 在職場內外都保持少量但穩定的交流：不需要天天社交，只要每月主動聯絡幾位你尊敬或信任的人。
  
  
• 對別人有「可被記得的價值」：例如你擅長技術分析、懂流程設計、或能幫人整理思路。
  
  
• 別只在需要時才聯絡，偶爾分享有用資訊，讓關係自然延續。
  
  
• 先給再取：分享工具、願意幫助人解決問題，信任自然累積。
  
  
• 人脈不是拉關係，而是讓自己被信任、被想起。
  
  

個人經驗談：

我不擅長純社交。信任資產主要來自客戶、供應商、合作夥伴等，大家曾經為了同一個目標而努力，從而建立起的信任關係。

同理，一起做過專題或報告的同事或同學，只要是彼此有為了某件事奮鬥過，就會產生一定的連結，這才是我自己的社群基礎。

當然，不同人會有不同見解，有些人認為「弱連結」對職涯的發展也很重要，這點我不否認，但都說是弱連結了，應該也不用太刻意去經營。

建立信任需要時間，每個承諾、每個行為，都會累積成他人對你的印象。

把自己做好、別佔人便宜、對人有幫助，聲譽就會自然而然的傳播出去。

信任是最慢的資產，但也是最穩的。


5. 身心能量：留體力，才能留實力

前面講的四點多半關於外在結構，但續航力最深層的基礎，還是在於身體與心理狀態。很多中年人不是不會工作，而是「身體先破產」。

維持產出的關鍵，不是多撐幾晚，而是懂得恢復；沒體力、沒睡飽、沒動力，再強的能力都輸不出來。

實際做法：

• 保證 6 ~ 7 小時睡眠；比熬夜加班更能提升長期產出。
  
  
• 每週固定運動 2 ~ 3 次，讓血液循環變好、腦袋更清醒。
  
  
• 減少無意義的滑手機與資訊焦慮；替換成深度輸入（閱讀、記錄、散步）。
  
  
• 穩定不是靠硬撐，而是靠「節奏 + 充能」。

個人經驗談：

我是三十五歲後才意識到健康的重要性，簡單說就是身體真的出問題了，才驚覺自己都幹了些什麼蠢事。

一直以來，我都是很愛運動的人，但開始創業後，因為同時身兼太多事了，就把運動這件事拋到腦後，總以為有時間再去就好。

優先權不高的情況下，只要事情一多，就代表永遠都沒它的份，因此有很長的一段時間我都沒運動。

這期間，不僅是睡眠時間嚴重不足，再加上沒運動、壓力大，整個人憔悴不堪，身體不斷地抗議，但我卻視而不見，總覺得再過一陣子就好了。

直到疫情期間才徹底反省 → 再不調整，遲早會倒下。

身體都不行了，就更別提什麼「續航力」；我自己走過這一遭，更明白陷進去的人往往要身體垮了才會清醒，幸運的是，那時身體還救得回來。

身邊已有朋友四十幾歲就因為工作壓力太大、作息不正常，而導致罹患癌症提早離世，遇到這種事，連想反悔都來不及了。

最近身邊越來越多人，不到退休年齡身體就垮了，在這種情況下，任憑先前累積再多的功勳，都只是黃梁一夢罷了。

真正的「續航力」，不是多強的意志，而是懂得讓自己可以回到狀態。

綜合以上討論，每半年問自己這五個問題：

1. 我是不是每天都在爆衝？ （節奏）

2. 我這一年有強化哪些技能嗎？（能力）

3. 我的現金流能支撐半年嗎？（資源）

4. 我有互相幫忙的圈子嗎？（人脈）

5. 我身體能應付接下來十年嗎？（健康）

簡單來說，「續航力」不是比誰更拼命，而是誰更懂得調整節奏；它不是硬撐，而是留力、蓄能、再出發。

不必成為最厲害的人，只要能穩定前進、不被耗盡，最後留在賽道上的人，很可能就是你。

那你的「續航力」又來自哪裡呢？