自從上次寫完〈新的訓練菜單〉後，我馬上開始每天伏地挺身，最一開始連做五下都很勉強、到現在已經要提升到每天十下了。
距離原先的目標 → 每天二十下伏地挺身，應該還要花上二至三個月，讓身體慢慢適應強度才行，畢竟我最害怕的事就是受傷。
伏地挺身本來就是我比較有把握的事，反倒是拉筋放鬆這部份，我試了好一陣子才順利在每天睡前放鬆大腿肌肉幾分鐘，這已經是一大進步了。
今天嘗試著按摩後、安排三十分鐘左右的拉筋課程，簡直是要了我的老命，幾乎是從開始就慘叫到最後。
尤其是大腿肌肉的放鬆，怎麼按都是酸痛，而且是那種無法忍受的痛感，哇哇大叫只是剛好而已。
重頭戲是拉伸大腿及臀部的經絡，這更慘，不只是酸痛感而已，我甚至覺得連「麻」的感覺都出現了，我這筋骨竟然僵硬成這個樣子，比我原先預期的更糟糕。
原先我以為只有下半身比較嚴重，想不到肩膀、背部以及手部的伸展動作，也是讓我痛不欲生，一邊做動作、一邊在思考為什麼要自找麻煩。
等到一切動作都完成後，我突然湧現一股濃厚的睡意，整個身體好像突然放鬆下來，連帶著精神也舒緩了。
我最近的睡眠品質不怎麼好，莫名其妙的緊蹦感，在這次拉筋後瞬間都消失了，有種懶洋洋的鬆弛感，今晚應該能睡個好覺了吧!
經過今天的嘗試後，前期應該得先隔週或每週都拉筋一次，把身體調整到一個可以自行做動作的程度後，再慢慢降低外力的協助。
如果能再去泡溫泉會更好，但現在天氣還不夠冷，之後應該要安排泡溫泉後拉筋、或是拉筋後去泡溫泉才對。
活到這把年紀，現在連運動跟保養身體都得謀定而後動，真不是件容易的事啊!
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