新的訓練菜單

距離上次寫運動的感想文，已經有段時間了，這期間雖然很忙，但我還是努力維持運動的習慣，只是做了些微調。

我深刻體會到一件事 → 在工作壓力全面爆發前，必須先建立運動習慣。否則當時間變得稀缺，健康往往會被擱置。

我就是最好的例子。創業初期沒掌握好節奏，健康出現問題，回頭看才發現，自己早已為了工作與進修犧牲了運動。

疫情之後重新開始每天運動 (詳見：〈將原子習慣應用在運動訓練〉)，至今快滿五年。雖然過程中有起伏，但我仍能維持每週流汗四、五天。

去年又重新加入籃球社群，找回了過去最熱愛的運動，也讓我從身心的谷底慢慢爬升。

「生理影響心理」，這句話再真實不過。

健康恢復後，創造力與熱情也逐漸回來。原來，問題不在年紀或現實，而在於節奏不對、體力透支卻不自知。

現在，只要看到紀錄表上有幾天沒運動，我就會提醒自己該動一動 → 這才是對自己負責。

我的訓練以「心肺交叉機」為主，並逐步調高阻力，強化心肺功能與下半身的肌力；每月兩次全場五對五籃球，則讓我在高強度運動中找回爆發力與競爭感。

平時的訓練偏向慢肌耐力，而籃球則成為全身性的輔助訓練。

唯一美中不足的有兩點：

1. 上半身的肌力訓練不足，導致打球時容易受傷。

2. 缺乏拉筋舒展的習慣，除了賽前的熱身外，打完球後我很少做舒緩的動作，容易導致全身肌肉僵硬。

為了改善，我開始每天做伏地挺身，先從少量開始，讓身體習慣這個強度，階段性目標是每天二十下，接著就可以把雪藏已久的滾輪拿出來用。

每天做幾下伏地挺身其實滿容易達成目標的，畢竟它不像做有氧運動這麼耗費時間，洗澡前花個幾分鐘做一做就好。

雖然有買了一台心肺交叉機，但跑之前還得先換裝，這是種無形的阻力，尤其是工作很累的時候，就會放大抗性，有時候糾結的時間都快比運動的時間還久了。

不過，伏地挺身最大的挑戰在於「避免受傷」。尤其冬天肌肉緊繃時，過度施力容易拉傷，幾年前我就是因此受傷幾次後，才被迫停掉訓練。

現在的對策是每個月兩次的全身指壓放鬆，外加類似美式整復的動作，讓外力來協助。

松山車站有一間專門做筋膜放鬆的店，主要協助像我這樣不擅長拉筋的人。只是價格偏高，我還沒去嘗試。我知道拉筋舒展的重要性，這是接下來必須面對的功課

「如何運動」看似簡單，實則不易。唯有系統化思考、對症下藥，才能讓訓練更有效。

我對自己有信心 → 每天伏地挺身二十下並不難，難的是「在過程中不受傷」；這需要更多覺察與行動調整。

最後我想說，運動不僅是維持健康，更是讓心靈保持活力的方式。當身體變好，心理會變得更穩定，連帶影響工作、家庭與人際關係。

讓運動成為生活的一部分，才能真正活出能量與熱情。