自從上次發表「阻力增加，汗水翻倍」後，我在接下來的兩週內只休息了一天沒踩交叉機，其餘時間都是每晚爆汗；一方面是在做實驗，看提高運動心率對身體的影響，另一方面也是在測試自己身體是否可以承受。
說是「爆汗」真的不離譜，我本身是一個不太會流汗的人，唯有在打球時比較容易看到汗水淋漓的樣子，但也要打全場才比較有機會流這麼多汗。
但透過阻力調升後的交叉機訓練，竟然能讓我在短短 40 分鐘內就上半身濕透、筋疲力盡，這倒是出乎意料外的事。
剛開始的幾天，身體的疲憊感相當明顯，每天都好累，然後晚上又要繼續踩，前面幾分鐘都踩不太下去，只能先熱身、再慢慢加速。
堅持了一個星期後，我發現身體竟然慢慢適應這個強度，不再覺得這個阻力值設定重到踩不動，看來是下半身的肌群也漸漸地被喚醒了。
雖說身體適應這個強度了，但從運動心率來觀察、強度還是頗高，開始運動 20 分鐘心率約為 120 上下，接近 30 分鐘時心率就開始慢慢爬升至 130，但此時我還是維持均速踩交叉機。
到了 30 ~ 40 分鐘的區間，運動心率開始飆到 140 左右，我也在此時開始爆汗，是那種跑全場時才有的感受，汗水完全止不住，上半身的排汗衣全部濕答答。
在我這個年紀的最大心率約為 180 左右，也就是說當我運動心率超過 70% 時，就會開始流汗；接著，接近或超過 75% 時就開始爆汗。
這代表我只有在中等強度以上的運動才會爆汗，先前在運動心率不高的情況下，其實效果有限，只能算勉強維持現狀而已。
對照「心率區間計算」的說法，我目前的訓練模式是介於 Zone 2 到 Zone 3 之間，但開始運動的前 20 分鐘是爬坡期，也可以算是熱身，這時應該是在 Zone 1。
也就是說，假設我想要在 Zone 3 的區間持續運動 10 分鐘，在那之前可能得先花費 30 分鐘才能讓心率爬升到目標區間，這代表運動時間太短也不行。
當然，我也可以前面就調速，讓心率爬升的速度快一點，只是估計這樣會降低我運動的意願，因為剛開始真的是最不想動的時候。
經過兩週的運動訓練後，效果確實很顯著，我本來以為的減重高原期開始鬆動了，光是腰圍變小就很有感。
原來不是運動無效，是沒有考慮到訓練的內容，要根據自己的運動心率來調整菜單，才能在限定時間內達到我要的效果。
說來也好笑，我之前甚至把運動時間拉長到 60 分鐘，但效果不顯著外，自己也沒辦法每天花費這麼長時間在運動上面。
這幾年運動下來，每天運動 30 ~ 40 分鐘是最適合我自己的時間，在這個區間內才能達到天天運動的目標，時間一拉長就有可能會有一天沒一天，常會覺得時間不夠乾脆就不動了。
既然調高阻力值就有這麼顯著的效果，接下來就好處理了，如果有一天身體再次適應目前的強度，運動心率又掉下來時，我再把阻力值往上加就好，這是可持續、可複製的運動模式。
以前當學生時一週打兩三次籃球，每次兩小時左右，都沒有發胖的問題；我覺得這完全符合現代運動科學的精髓，那就是間歇性的高強度運動，再加上同時具備有氧、無氧以及阻力訓練的特徵。
工作後很難這樣安排自己的時間，每週打兩三次球真的有點奢侈，就別說有家庭後更是難做到，這可能要等到退休後比較有機會吧!
但要如何創造適當的環境，讓我在自己能控制的生活步調上養成運動習慣、並達到跟打球類似的運動效果，這一直是我在努力的方向。
目前看來，至少有初步的頭緒，同時也有將我所期望的成效呈現出來，接下來就是持之以恆地去做，等一年後再來看效果如何吧!
為了更好的監測自己身體的狀態，近期也打算買一台體脂機，根據量測的數據來調整運動的菜單，這樣應該會更有效率。
運動科學用在我身上就是「數據管理」，在不更動既有飲食的習慣下，我想進一步了解「運動心率」對於肌肉養成與脂肪累積的相關性，這或許才是我自己減重的關鍵點。
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