最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺
習慣追蹤器是測量自己有沒有執行習慣的簡單方法，最基本的形式就是找一本日曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾。不要中斷連續紀錄是個強大的咒語，其要訣在於讓習慣追蹤顯而易見，用視覺化的方式呈現追蹤結果，讓追蹤這個動作激發改變的動力。
習慣追蹤也讓你對自己誠實，多數人對自身行為有著扭曲的觀點，總是過度美化自己的作為。測量提供了一個方式，讓我們克服對自身行為的盲目，注意到每天真正發生了些甚麼。知道自己已經做了多少，或者還有多少沒做，證據擺在眼前，就比較不容易自欺。
最有效的激勵就是自己的進步，知道自己正在前進，就更有動力在那條路上繼續走下去。習慣追蹤為你的努力提供視覺證明，每天早上看到還沒打勾的空格，就會獲得開始的動力，因為不想中斷連續紀錄，影響進步。
習慣追蹤令人滿足，追蹤本身可以變成一種獎賞，在待辦事項清單上劃掉一件事、在健身日誌上完成一組訓練、在日曆上打一個勾，這些事情都能提供滿足感。看著成果增長 - 投資組合的規模、書稿的頁數等，讓人感覺很棒，堅持下去的可能性就會更高。
習慣追蹤還能幫助你專注於當下所做的事：把焦點放在過程，而非結果。你不再執著於練出六塊腹肌，而只是試圖讓連續紀錄延續下去。
如何在習慣中斷後快速回復
不要錯過兩次，毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外，錯過兩次就是另一項習慣的開始。成功的人失足時會很快反彈。在不想做的時候還是去做，才是最重要的，就算做的比希望的少，卻可以強化你的身分認同。
"當測量成了目標，就不再是個好的測量方式"，測量只有在引導你、助你看清全局，而不是消耗你心神時才有用，每個數字都只是整個系統中的一個回饋而已。這個陷阱在生活中隨處可見，我們把重點放在長時間工作，而不是完成有意義的工作；我們在乎走一萬步，勝過關心健康；我們教學生如何在標準化考試中取得高分，而不強調學習、好奇心及批判性思考。當選擇的測量方式錯了，行為就會跟著錯。
在這個受數據驅動的世界，我們很容易高估數字的價值，低估任何短暫、軟性、難以量化的事物。可以測量一樣事物，不代表那就是最重要的；無法測量的事物也不代表它就一點都不重要。
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