阻力增加，卻反傷自身

去年我曾寫了一篇〈終於找到減重的關鍵點〉，當時還以為自己很聰明，找到能在 30 分鐘內就拉高心率的方法。

但經過半年多的實驗後，才發現這樣做不行，因為我運動後的伸展與舒緩動作不足，導致長時間的高阻力有氧運動反而造成我身體的不舒服。

過於極端的運動方式，造成我不想看到的結果，從股四頭肌到臀大肌都硬梆梆的，甚至透過筋膜拉扯到我的腰、背甚至是頭。

幫我按摩的師傅也有在重訓，他就直言我這樣做不恰當，等於是在傷害自己的身體。

其實這也是我的盲點，先前沒思考過下半身肌肉的緊繃程度會影響到上半身，因此每次都把焦點放在上半身的舒緩、事倍功半。

聽完師傅的建議後，我試著把阻力調降，然後運動時間加長，這樣也可以達到想要的心率區間，但就是比較耗費時間。

至於伸展運動應該是跑不掉了，要是沒養成這個好習慣，我覺得每次的運動可能都是個無形傷害，既然都知道自己以前的方式不對，就得改善。

但具體怎麼修正，我還在摸索中；要找到一個自己願意持續做、又有幫助的運動習慣，真的不容易。

我本來以為自己抓到訣竅了，結果事情只做一半、倒不如不要做可能還比較好，看來又得慢慢調整節奏，再進一步觀察什麼模式比較適合自己了。