上週日跑去打球，本來以為只是跑跑龍套，上場歡樂一下，應該不會太累；誰知道隊友一直甩球叫我跑快攻，連跑兩場下來，真心撐不住阿!
因為天氣依舊很冷，本來以為出席的人數應該也不多，又是可以輕鬆打球的一天；但事與願違，人數多到可以打四隊，而且新增好幾個我不熟悉的面孔，全部都是接近 190 公分的高個子。
很不幸地，我分到的這隊，平均身高應該輸其中一隊 10 公分以上；記得灌籃高手中的宮城良田說過一句話：「運球才是小個子的生存之道。」
雖然宮城沒說出口，但我想補上「速度」這個要素，運球跟速度才是小個子能在球場上生存的關鍵。
但多年沒練，我本來就不算太好的運球基本功，已經可以說是廢了；逼不得已只能靠雙腿來彌補技術上的不足。
本來我也以為自己還跑得動，但跑了幾球之後發現事情沒這麼簡單；這跟慢跑或平常我踩心肺交叉機不同，轉換快攻其實運用到的是瞬間的爆發力，比較接近折返跑的感覺。
也就是說，平常我自己訓練的是屬於「心肺功能」跟「慢肌」，但快攻時用到的主要是「快肌」*補充資料詳見「快慢肌說明」。
雖然我在平常的交叉機訓練中，已經逐漸拉高「阻力值」，但要應付轉換快攻時的肌力需求，目前看來還是相當不夠。
再加上過年前的重感冒、以及年後的寒冷天氣，當我看到運動記錄表時，才驚覺自己連一週五天運動的標準都沒達到，就更別提天天運動了。
「超過四十歲後，肌肉量平均每十年流失 8%」，其中「阻力訓練」更是預防肌少症的關鍵活動；當我一懈怠，在上場打球時就感覺力不從心，肌力訓練真的不能間斷。
當我快攻成功幾球後，隊友就一直從後場甩球到前場去，害我不斷地從後場防守的位置往前場跑，有幾球都快接不到了、硬是加速衝去接球，然後再想辦法上籃得分。
對方的高個子是跟不上這個速度沒錯，但我自己也快跑死了；而且他們後來也學聰明了，輪流留一個人不進攻，就等著我快攻一對一、降低得分的效率。
就算我燃燒小宇宙，也只能撐完一場，第二場開始摸魚；不是我不跑，是真的跑不動了。
心肺能力看著還行，沒有喘不過來，腿感覺起來也還能跑，但我已經感覺到無比疲憊，彷彿隨時都可以站在場上睡著似的。
最糟糕的狀況還不在球場上，而是下場休息後的身體反應；像我這次過度使用身體，其實已經預知接下來頭部會不舒服，但我有撒隆巴斯的絕招對付它，只是體力耗盡所引起的疲倦感就沒輒了，洗完澡後我一度連眼睛都快睜不開了。
原本下午規劃要做的事全部暫停，因為當下我只想好好睡上一覺，真的無法再做任何事，連大腦都快停止運作。
不過應該是打球時有分泌一堆快樂荷爾蒙，如多巴胺、腦內啡、血清素以及正腎上腺素等，讓我有種輕飄飄的感覺，瞬間覺得自己的幸福感爆棚，那真是種舒服的狀態。
身體的疲倦持續到晚餐後都沒改善、只能認栽，默認這個半天就此報銷了，不用期待自己還能做任何事情。
更慘的後遺症是打完球後隔一天，起床時全身酸痛到不行，一下床就發現左大腿肌好痛，瞬間跛腳。
每走一步全身的肌肉都在哀嚎，當我去客戶端測試時，他們看到我一跛一跛的，問我怎麼受傷了；我回說是運動過量所引起的，竟然還被客戶好心勸告不要太逞強。
趁著最近天氣逐漸回暖，我還是得提升運動的頻率以及強度，再把「阻力值」往上調，這樣才有機會鍛鍊到自己的快肌。
希望下次轉換快攻時能撐久一點，不要像這次一樣弱雞了!
沒有留言:
張貼留言