Amazon 創辦人貝佐斯把每天睡八個小時當成首要任務，因為睡眠才是最有效的成功法則。
從睡眠科學得知：「睡眠不足不僅會降低工作和學習的表現、損害身體和心理健康、增加罹患阿茲海默症的風險，睡眠也和提升記憶、運動技能以及創新 (意想不到的想法) 密切相關。」
睡眠是最強的自我啟發。
睡眠不足會使得新陳代謝以及免疫功能無法正常運作，導致通常沒有任何問題的細菌暴發，因而失去了生命。
從動物實驗中證實，被剝奪睡眠的老鼠，其反應壓力的腎上腺變得相當大，腎上腺分泌的「皮質醇 (與不安有關的荷爾蒙)」數量相當多。
當人們在「快速動眼睡眠」時，眼球的移動速度與清醒時的移動速度一樣快，我們正是在這個淺層睡眠期間做夢。
「非快速動眼睡眠」則分為 N1、N2、N3，越來越深，腦波大且緩慢的深度睡眠稱為「慢波睡眠」。
在慢波睡眠 (N3) 期間，大腦底部的腦下垂體會分泌生長激素，兒童會在睡眠中成長。
睡眠也參與了抗體的產生和胰島素分泌的調節；在睡眠期間，免疫反應變得活躍、抗體生產性提高，因此充足的睡眠對最大限度地提高免疫力至關重要。
睡眠對胰島素的調節也是不可或缺的，有報導指出「即使是健康的大學生，連續五天都只睡四個小時的話，也會成為糖尿病前期狀態。」
睡眠也和阿茲海默症有關；失智症的原因之一是一種名為 Beta 澱粉樣蛋白的代謝物，當它積聚在大腦的神經細胞間時，就會引發失智症。
這種 Beta 澱粉樣蛋白在睡眠期間的清除速度是清醒時的兩倍；相反地，只要一整晚沒睡，神經細胞間隙中的 Beta 澱粉樣蛋白就會增加 5 %。
預防失智症的最佳方法，就是確保充足的睡眠。
睡眠也可以提高學習效果；睡眠期間的學習，其角色因睡眠深度而異。
打字、彈鋼琴之類的運動能力是深夜的「淺睡期 (N2)」、語言記憶是「熟睡期 (N3)」、和情感記憶與解決問題相關的是「快速動眼睡眠期」。
在視覺識別能力任務中，如果前半夜的熟睡期和深夜的快速動眼睡眠期時間很長，第二天的成績就會提高。
根據睡眠品質的不同，學習領域也會產生變化，這也許是睡眠期間產生不同睡眠階段的原因。
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