快樂與心靈平靜並不是與生俱來的，而是培養出來的能力。
基因確實有些關係，成長環境也有很大影響，但你可以重新建立自己的調節能力；相信自己有能力改變，就可以慢慢地提升幸福感。
快樂是一種能力，就像飲食均衡、節食健身、賺錢、約會、建立良好關係，甚至連愛人也是一種能力，這些都是「能學會的能力」。
工作時，跟比你成功的人在一起工作。
玩樂時，跟比你快樂的人在一起玩樂。
那我們該如何培養快樂的能力呢？
請建立好習慣：
1. 不喝酒能讓頭腦更清楚。
2. 不吃糖能讓情緒更穩定。
3. 不經常上社群平台，如 Facebook、Snapchat 或 IG 等，能讓心情更放鬆。
4. 打電動在短時間內能讓你更快樂，但長遠來看卻會毀了你的快樂，因為你一下子被餵食大量「多巴胺」，一下子又被切斷，完全由不得自己。
5. 「咖啡因」的攝取也是一樣，效用是短期的，長遠來看都不好。
要用好習慣來取代積習已久的壞習慣，認真做一個更快樂的人；你就是你的習慣和跟你相處最多時間的人的綜合體。
很多習慣並不是一開始就有的，但隨年紀增長，我們學會了許多不該做的事，也變得「自我設限」，有各種自以為是的「既定思路」與「做事方法」。
變得越快樂和越不快樂的人，差別在於「習慣」不同。
你的習慣是增進你的長期快樂，還是短期快樂？
你身邊的人是正向樂觀的人嗎？ 你們之間的關係讓你感到舒服自在嗎？ 你是否崇拜並尊敬他們，但不妒嫉？
慎選你的朋友，最快樂、最樂觀的人都懂得如何選擇正確的人生或事業夥伴。
處理衝突的第一原則：別跟常常陷入衝突的人混在一起；作者對於無法持續，甚至難以持續的事物都不感興趣，包括「困難的關係」。
如果無法想像跟某個人可以工作一輩子，那就連共事一天也不要嘗試。
最重要的快樂秘訣：了解快樂是一種可以培養的能力，也就是你所做的「選擇」。
你選擇快樂，然後為它下功夫，就像鍛鍊肌肉、減重、把工作作好，以及學習微積分一樣。
你的選擇決定你是誰。
選擇輕鬆的路 → 生活將越來越難過。
選擇艱難的路 → 生活將越來越好過。
作者決定把「健康」擺在第一順位，這樣他就不會說他沒時間了；他選定早上為健身時間，需要多久時間就花多久時間，不找任何藉口縮短或取消。
健身完畢後，作者才會展開他的一天；他不在乎世界是不是內爆和熔化了，一切都可以等到這三十分鐘健身時間之後再煩惱。
除了因旅行、受傷、生病等因素無法健身外，作者幾乎每天健身；一年休息的次數，用五根手指頭都能數得出來。
在持續做了一個月瑜伽後，作者覺得自己年輕了十歲。
保持身體柔軟，就是保持年輕。
最重要的是每天做，至於要做什麼運動並不要緊；對你最好的健身運動，就是你每天都會興奮期待的運動。
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