好日子與壞日子的差別，往往取決於在決定性瞬間做的幾個有生產力且健康的選擇。每個決定性瞬間都是岔路，而這些選擇一整天累積下來，最終會造成非常不一樣的結果。決定要自己煮晚餐或叫外賣的瞬間，決定要開車或騎自行車的瞬間，決定要開始寫作業或拿起電玩搖桿的順間。這些選擇都是道上的岔路。
決定性瞬間為你未來的自己提供可得的選項。舉例來說，走進一間餐廳就是一個決定性瞬間，因此那決定了你午餐會吃什麼，你的選項受限於可得的事物，而它們取決於你的第一個選擇。我們受習慣引導我們去的地方所限，因此，掌握一整天的決定性瞬間非常重要。每一天都由許多瞬間組成，但真正決定你走的道路，其實只有幾個習慣性選擇。這些小選擇累積堆疊，每一個都設定了軌道，決定你如何運用接下來的一段時間。
習慣是起點，不是終點。
別試圖在太短的時間內做太多，運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。盡可能讓習慣容易開始，任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書，或是把一件衣服摺好，一旦開始做正確的事，要繼續做下去就比較簡單了。
新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉，我們需要的是可以自然引導走上比較有成效的"入門習慣"。
要養成一個習慣，才能去改善這個習慣。先做容易的事，持續地做，要先標準化，才能最佳化。做得比希望的少，好過什麼都沒做；在覺得費力之前停止，最棒的方式就是見好就收。
習慣可以在幾秒內完成，卻會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
讓壞習慣不可能發生
讓好習慣變得容易執行，並把壞習慣變得困難，讓壞習慣的行動困難無比。讓惡習的執行變得不切實際，其重點就在增加阻力，直到執行這個壞習慣根本不是個選項。
盡可能讓生活自動化，就能把心力花在機器尚無法代勞的事情上。每個交付給科技的習慣，都騰出了可以投入下一階段成長的時間與精力 "讓可以不假思索執行的事情變多，就是文明進步的基礎"。
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