最近因為看了本書，建議我們不要在睡前激烈運動，說了一堆原因，反正就是這樣不好；我早就知道睡前運動不好，但因為運動完就要去洗澡，而我本來習慣洗澡完就直接睡覺，所以變成要把當天待辦事項完成後才能去運動，就越拖越晚。
老婆提醒我可以先運動，然後去洗澡後，再完成待辦事項；但這就要改變既有的習慣，因此我就試行了幾天，這才發現反而提高了我的效率。
因為先運動、再洗澡、然後才做事，這會讓我心中一直想著要完成待辦事項，所以要趕緊去運動、洗澡也要快一點、不能拖到時間，不然就會壓縮到我做事的時間。
這樣更動了一下流程，想不到就能提高效率，然後睡眠品質也變好了。
但今天倒垃圾跟回收的時候，我還是發現了一些問題，這個問題應該就是引起我拖延症的元兇，那就是等待任務時的閒置時間過長。
舉例來說，當我的認知是某個時間要做某件事，在那之前的空檔，我就很難靜下心來做其它事；也就是說，我目前還沒有找到方法妥善地運用零碎的時間。
於是，我在等丟垃圾時，就浪費了快一小時不知道在幹嘛，然後丟完垃圾後才吃飯，又太晚吃、導致沒辦法馬上運動跟洗澡，結果又拖到我做事的時間。
在我剛吃飽、沒辦法馬上運動時，理論上應該可以運用這幾十分鐘的時間加減做點事，但很怪的是，我就是切換不過來，因此等待的時間都浪費掉。
我現在每天早上起來，都要先想今天要做的事、跟要去的地方，到底要怎麼排會比較順，也比較不會浪費時間；我不確定是不是大家都像我有一樣的毛病，但最近的幾個實驗下來，就抓到自己為什麼會「習慣性拖延」了。
真心不擅長利用零碎的時間做事，這是我的一大弱點，沒辦法在很短的時間內集中注意力；現在比較喜歡事先就安排好做什麼事，不要臨時插入其他事情，會把我原本的排程弄亂，進而影響到我的效率。
跟年輕的時候不同，現在只要我原本計畫的行程被破壞掉，心情就會很差；怎麼想都覺得怪，因為我以前不會這樣，是相對比較隨興的，怎麼年紀越大越古怪。
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